心事觀察：深呼吸驅趕心靈毒素

壓力、疲憊、焦慮……盼了很久的國慶長假一眨眼就過去了， 繁忙的生活又開始， 你的心靈是不是總是容易被各種負面情緒盯上呢？這些心靈毒素， 就像便秘一樣， 會對你的身體和心靈產生摧毀性的負面影響。 只要心境改變， 事情也會為之一變。 心理醫生教你嘗試幾個小方法， 讓身心煥然一新。

■深呼吸應對“上班恐懼”

上班族應儘快停止各種應酬， 抓緊時間自我調節， 規律睡眠、飲食， 從生活內容到作息時間都做出相應的調整， 靜心思考上班後應該做的事， 使自己的心理調整到工作狀態上。 一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態， 也不要著急， 白天工作時可以喝點茶、咖啡提神， 也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸， 想像好似隨著吐故納新， 緊張也離開了身體。 深呼吸能促進血流， 帶給身體活力。 從腹部用力吸氣之後， 再慢慢地吐氣。 藉由這股無意識的力量，

緩和身體疼痛， 改善情緒， 消除對上班的恐懼。

■聽海浪享受月光浴讓心情平靜

聽海浪的聲音， 讓人心情平靜。 伴著音樂泡澡， 選用天然的鹽作為沐浴鹽使用， 能幫助身體排毒。

滿月是生命、生理現象之始， 其實它更是淨化的最佳時機。 在滿月的夜晚，

沉靜地享受一場月光浴吧。

壓力會讓頭部皮膚變硬。 洗髮前， 先用荷荷巴油、芳香按摩油進行按摩， 舒緩頭皮。 沿著中央發線， 一路按壓穴道至頸脖脊椎連接處， 能瞬間舒緩心情。

■適當運動對付神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象，

吃多了， 就容易撐著， 引起神經性厭食。 對患有神經性厭食的人， 可適當吃一些健胃消食片或山楂片， 儘量吃清淡一點的飯菜， 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動， 如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等， 做一些使自己心跳加快、出汗的運動， 讓自己的身心“動”起來， 胃口也會調整到正常狀態上來。 毛茵