幾種常見的健身走的方式

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50米/分)， 運動量稍大的走法， 它適於有一定鍛煉基礎的健康中老年人。 5.倒步走 倒步走及倒退著走步。 據有關研究說明， 倒步走比正步走的氧消耗高31%， 心速快15%， 血液中的乳酸含量也較高。 這些健身走的方式隨時可以使用， 在不需要特意精心準備的情況下就可以做， 既簡單有方便， 喜歡運動的朋友們不妨隨時練習。

健身走的運動方式適合所以年齡段的人群， 因而也廣為人們所關注和喜愛。 下面小編就給大家介紹幾種常用的健身走的方式。

1.散步

散步是一種最為流行的健身方法， 散步的特點是加快自然， 隨心所欲， 運動量的大小可以通過步速進行調節若想加大運動量， 只要加快步伐就能達到目的。

2.赤腳走健身

赤腳走路健身的方法， 已被人們所瞭解。 因為長期穿鞋行走會導致足部肌肉的萎縮， 甚至退化， 形成足底筋膜韌帶鬆懈無力、足弓塌陷等，

甚至發生足 筋膜炎、 骨勞損、某些壓縮性骨、足跟骨刺等足部及下肢疾病。 如果能經常光腳走路鍛煉， 讓足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢， 多與地和地面上的沙土草地以及不平整的大小鵝卵石的路面接觸， 使足底那些敏感區域不斷受到刺激， 這些刺激號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層， 將會調節身體各部分的功能。 起到治療某些病毒和疾患， 達到強體、保健、防病和輔助治療的效果。

3.上下樓梯

上下樓梯是近些年在城市中興起的一種有效的鍛煉方法

4.快步走

快步走是一種步幅適中， 步頻和步速較快(130～250米/分)， 運動量稍大的走法， 它適於有一定鍛煉基礎的健康中老年人。

5.倒步走

倒步走及倒退著走步。

據有關研究說明， 倒步走比正步走的氧消耗高31%， 心速快15%， 血液中的乳酸含量也較高。

這些健身走的方式隨時可以使用， 在不需要特意精心準備的情況下就可以做， 既簡單有方便， 喜歡運動的朋友們不妨隨時練習。