做仰臥起坐腿疼怎麼辦？

平躺於墊子上， 雙腳彎曲， 雙手抱頭， 借助腰部、臀部的力量， 將自己的頭逐漸靠近膝蓋， 這是我們大學生的一項體育綜測項目， 也是很多人喜歡的運動方式。 甚至在家裡， 我們也能夠在床上做仰臥起坐， 這樣即便不出門， 也能夠運動， 而且說不定還可以減肥呢。 但有些做仰臥起坐腿會疼， 是什麼原因呢。

做仰臥起坐腿疼， 是因為你大腿上方的肌肉是拉你整個上半身起來的力量來源， 只能說你姿勢不正確還不能讓腰部完全受力。 不過仰臥起坐這種東西鍛煉腹部是最沒有用處的而且最傷腰椎， 你年紀上去了就會後悔做這個仰臥起坐， 俯臥撐一直撐著保持整個背部腿部筆直， 一小時都比仰臥起坐一小時效果好。

還有可能是做的動作不正確導致的， 或者是很久沒運動了， 突然過量的運動也是會導致肌肉的酸痛的。

仰臥起坐的正確做法如下：

1、身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。

2、平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。

3、再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。

4、初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。 最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

5、 進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。

6、在仰臥起坐的過程中， 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作， 之後便會改由髖部的屈肌執行任務。 同樣道理， 在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝， 左手手肘接觸右膝等動作)， 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助， 甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

7、初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，

綜上所講， 做仰臥起坐腿疼的原因也就兩種情況。 所以說， 如果你長期或是很長的一段時間沒有進行過運動鍛煉的話， 不要勉強自己， 不要一下子完成太多的運動量， 這樣反而會使弊大於利。 再者， 仰臥起坐也沒我們想的那麼簡單， 我們要用正確的姿勢來做， 這樣就避免了腿部的疼痛。