男性運動 把握好原則是前提

運動對大家有很多的好處， 首先第一點就是可以促進大家細胞的活力， 第二點就可以促進大家的新陳代謝， 讓大家體內的毒素能夠快速的排出來。 因此運動對大家的好處有很多， 可以幫助大家擁有一個非常白皙的皮膚， 同時也可以讓大家的身體變得更健康。 當然對於男性同胞來說的話， 可能在平時的時候運動時間更多， 因此需要男性同胞注意一些有關運動的原則。

1、鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜， 每次1-1.5小時， 但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。 每天堅持鍛煉者， 可將肌肉群分為兩個部分， 隔天練習， 保證肌肉能有效恢復。 如：今天練習肩、腹、胸， 明天就練習背、臂、腿等部分。

2、負荷量要根據自己的體力而定

一般說來， 發達的肌肉量有效的次數是8次-12次， 最少不低於8次， 這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，

即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做， 不超過5次。 發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次， 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念， 使動作協調而有節奏， 在鍛煉中能舉起更多的重量。 一般動作和小重量試舉， 都是用力、肌肉收縮時吸氣， 放鬆還原時呼氣。 舉大重量或最後幾次試舉時， 則先深呼氣， 再憋住氣的情況下做舉放動作， 然後再深呼吸。 鍛煉時要用嘴呼吸， 鍛煉前做伸展運動， 以預防肌肉韌帶拉傷， 訓練後要做放鬆運動， 幫助消除肌肉緊張， 恢復疲勞。

4、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，

這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣， 有助於身體內臟器官形成條件反射。 飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉， 否則會影響消化和睡眠。

大家不僅僅需要每一天都能夠有一定的運動時間， 同時， 還一定要合理的安排這樣的一個時間。 儘量每週運動三次， 同時每一次運動的強度還要根據自己的體力來進行選擇， 在每次運動的時候還一定要掌握一個比較正確的呼吸方法， 儘量的固定自己運動的時間。 只有這樣才能讓大家享受更多運動給我們帶來的好處。