運動後疲倦用這法恢復更快速！

我們於劇烈運動後， 都會感到疲倦或肌肉酸痛， 這現象稱之為“遲發性肌肉酸痛”。 它通常於劇烈運動後的一至兩天內出現， 而持續時間通常少於兩天。 這現象是由於肌肉纖維輕微撕裂而導致發炎所致。

假如你於鍛煉後， 出現輕微的肌肉酸痛， 這意味著肌肉正處於強化階緞中的適應期， 並不是壞現象。 但假如酸痛劇烈難耐， 這可能是肌肉因過度鍛煉而受傷， 這時你便要進行運動後的恢復。

(一)於運動或比賽完結後， 不要立即停下， 應保持身體活動， 使血液得以迴圈， 亦使心臟更易適應。

(二)於運動後進行數分鐘的慢跑(身體應完全放鬆， 感覺不費氣力)， 減低關節僵硬。

(三)你可嘗試躺在地上， 把雙腳靠牆抬高五分鐘， 這有助減少腳部疲勞。

(四)假如運動後， 你的手腳感到非常酸痛疲勞， 可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。 於酷熱天氣進行運動後， 你亦可以冷水洗澡， 使血液酸性降低， 減輕疲勞。

(五)假如肌肉酸痛不算太嚴重， 熱水浸浴會是更好的恢復方法。 浸浴最好於運動完結的十分鐘後才開始。 以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘， 再以冷水沖身約一分鐘， 最少重覆做兩次， 最好以冷水沖身作為結束。

(六)記著運動完要多喝開水， 把代謝物沖走。 假如你運動時流失一磅的水份， 過後便需要補充約十六安士的水。

(七)於運動後一小時內飲用運動飲料， 或進食含碳水化合物及蛋白質的食物(如穀類及奶類)。

(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞， 最好是在運動後兩小時內開始。 力度不要過大， 否則有機會使酸痛加劇。

(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料， 記著不要在運動後即時飲用， 因為它們會使你的血液酸性增加。

(十)於運動後的兩三天完全休息， 並不是最好的恢復方法。 你可嘗試於第二天開始進行低強度的運動， 看看會否比以往復原得更快!