養生以睡眠為先

人們應該充分利用這三分之一的時間， 為生命積蓄能量。 其實這個問題， 早在兩千多年前， 先哲們就明確提出來了。 如《內經》說：“人臥血歸於肝， 肝受血而能視， 足受血而能步， 掌受血而能握， 指受血而能攝。 ”“能”者， 能量也。 人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量， 都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來， 通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。

常言道：吃得好不如睡得好。 睡能養血， 睡能益氣， 睡能健脾強胃， 睡能強筋壯骨。 現代醫學研究證實：睡眠時進入肝臟的血流量是站立時7倍。 肝臟血流量的增加， 有利於增強肝細胞的功能，

提高解毒能力， 並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝。 從而維持機體內環境的穩定。 人在夜晚熟睡時， 分泌的生長激素是白天的5～7倍， 對兒童和青少年可促進生長發育， 對中老年人可啟動體內各種活性酶加速新陳代謝， 延緩衰老。

人在熟睡的狀態下， 脈搏減慢， 收縮壓降低， 呼吸變深， 基礎代謝率下降， 腦血流量減少， 有助於大腦能量的積蓄。 體內也會發生一系列有利於生理、生化的變化， 如協調大腦皮質的功能， 有利於增強記憶力， 使人思維敏捷， 反應靈活， 這便是美美地睡個好覺後， 感到神采奕奕， 精力充沛的道理。 有專家指出：夜間1～3時， 是皮膚代謝的高峰期， 這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養，

吐故納新， 使皮膚保持健康和彈性， 經常睡眠好的人會容光煥發， 面色紅潤， 這就是其中的奧妙。 更為神奇的是， 睡眠可防癌。 澳大利亞的專家通過研究發現， 正常細胞在裂變過程中之所以變為癌細胞， 大多是在夜晚中進行的。 而高品質的睡眠， 可防癌症的發生和發展。 睡眠的好處如此之多， 所以我們每一個人都要注意科學睡眠。

睡眠姿勢的選擇

睡眠的姿勢， 因人習慣有多種多樣， 但基本姿勢有三種， 即仰臥、俯臥和側臥。 一般認為， 仰臥有利於血液迴圈， 但應注意不要將手放在胸部， 以免有壓抑感， 易引起噩夢。 側臥可使全身肌肉鬆弛， 有利於腸胃的蠕動， 側臥時腿要自然彎曲， 枕頭不宜過低。 許多人提倡睡時要“臥如弓”，

以右側臥位為佳， 頭足的朝向， 以東西向為宜， 避免頭北腳南。 睡眠的環境要求寧靜清爽， 光線幽暗柔和， 室內空氣新鮮， 溫度濕度適宜， 床鋪平坦， 硬度適中。 枕頭的高度， 一般以相當於自己的一拳半為宜。 這樣就有利於進入甜蜜的夢鄉。 總之， 睡眠姿勢的選擇， 應有利於迅速入睡， 以睡得舒適為宜。

合理的睡眠時間

睡眠的時間有很大個體差異。 —般來講， 青少年每天需睡8～9個小時；中年人要睡8個小時；老年人睡7個小時左右；體弱多病者應適當增加睡眠時間。 看睡眠品質好與不好， 除時間長短因素外， 關鍵在於睡眠程度的深淺以及醒後的感覺。 睡眠程度深也就是睡得實， 醒後疲乏消失， 全身舒適輕鬆， 頭腦清晰，

精神煥發， 說明睡眠品質好。 如果睡眠程度很淺， 特別是夾雜一些噩夢， 睡眠中途被驚醒， 那麼既使睡眠時間很長， 也得不到很好地休息， 起床後仍感到頭昏腦漲、疲乏無力， 說明沒有休息好。

重視午睡

午睡是古人睡眠養生法之一。 中醫學認為， 子午之時， 陰陽交接， 極盛極衰， 體內氣血陰陽極不平衡， 必欲靜臥， 以候氣複。 現代醫學認為， 老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率， 有防病保健意義。 午睡是中國人的習慣， 然而近來西方科學家發現， 西歐和北美人冠心病發病率高， 似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。 對此， 他們進行了一系列調查試驗， 結果證明， 如果能保證午睡， 西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。

午睡醒後， 可先睜眼靜臥一會， 使大腦完全清醒， 然後起床， 用溫熱水洗洗臉， 喝點茶水， 再開始活動。 這樣， 就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行， 感到精神倍增。