夏天燥熱，中醫用這三個方法幫你清涼度過夏天
三伏天剛到， 天兒就熱的有點猛烈。 阿噗發現不少仙女兒都頗有吃不好， 睡不安， 心情開始煩躁的感覺。
既然拿外面驕陽似火沒轍， 我們怎麼才能不被苦夏紮心？
阿噗今天就要教大家幾小招， 提前準備好養生小妙方才能神清氣爽過夏天。
選對食材 吃出清涼
“夏日綜合症”的最常見症狀就是沒胃口， 所以吃對很重要。 但別以為天氣熱就可以狂吃冷飲， 腸胃抗議夏天只會更難挨， 我們要的是清爽可不是酸爽。
▼多吃瓜瓜
夏季是瓜類果蔬的上市旺季， 它們的共同特點呢就是含水量都在90%以上。
阿噗想說，
▼吃點苦味
炎熱的夏季還要適當“多吃點兒苦”， 除了苦瓜， 還包括杏仁、蓮子、芹菜、芥蘭、萵筍、苜蓿等等。
苦味的食物有清暑熱、去內火、改善煩躁情緒的功效， 不過不宜過量， 過苦會引起噁心、嘔吐、敗胃等不適應症狀， 尤其是脾胃虛弱的人更得注意吃苦程度。
▼少量、小口吃冷飲
紅豆冰、香草奶昔、夢龍、綠舌頭， 不吃這些簡直就是在過一個假夏天。 但是冷飲對於姑娘們身體的不利可比你想像的多很多！
首先， 酷熱之中身體突然接受大量冷飲， 胃腸道血流會迅速減緩， 影響正常的運化功能。 其次， 冷飲含有大量糖分， 而缺少其他的營養，
當然， 阿噗知道讓大夥兒完全戒掉冷飲是不可能的， 建議可少量食用， 小口小口慢慢吃， 延長停留在嘴裡的時間， 等溫度跟體溫接近後再下肚。
▼優選寒涼類水果
夏季是盛產水果的季節， 許多人喜歡以水果當作餐食， 來對付炎熱的日子下降的食欲。
傳統中醫裡呢， 水果性情分為寒涼、溫熱、甘平3 種：寒涼類主要包括香蕉、柿子、西瓜等；溫熱類主要有桃、杏、荔枝、葡萄、櫻桃、鳳梨等；甘平類有枇杷、山楂、蘋果等。
一般來說， 夏天應吃寒涼類水果， 以每天攝入量200～ 400 克最佳。 如果過量就會影響人的體質， 影響脾胃功能。
中藥入浴 洗出清涼
忙了一天到家舒舒服服泡個澡簡直是人生第一爽事， 夏天泡澡時，
▼菊花浴
取適量菊花， 煎煮成汁再把煎出來的渣滓去掉， 把剩下的精華全部加入浴水之中， 在菊花浴裡面泡洗二十幾分鐘， 然後再用水沖乾淨。
▼金銀花浴
取適量金銀花煎煮， 跟上述菊花浴一樣的製作方法， 把煎好的金銀花濾汁之後兌入洗澡水裡泡洗二十幾分鐘再沖洗乾淨， 還能涼爽舒暢， 祛痱防痱。
▼仁丹浴
仁丹有清暑開竅、祛暑化濁的作用， 在洗澡水裡加入人丹充分溶解化開與洗澡水融在一起， 然後按常規方法洗浴就會覺得皮膚透涼沁爽， 神志舒暢， 提神消暑啦。
▼荷葉浴
荷葉15 克、澤瀉10 克、防己15 克、柏子仁15克， 用水煮一下， 用來洗澡， 除了能清熱除濕，
午憩少時 睡出清涼
中醫講究“夏氣與心氣相通”， 所以夏季養生最重要的就是早睡早起。 充足的睡眠可以消除大部分疲勞， 對消除苦夏症狀有顯著作用。
▼午間小睡去虛火
夏季天亮得早自然會醒的早。 阿噗知道大夥兒都是萬年夜貓子， 這樣一來更容易造成睡眠不足。
“陽氣者煩勞則張”：是當人辛苦勞累的時候， 最容易出現陽氣張揚上亢的情況， 這就是通常講的“虛火”。
如果能中午偷空打個盹兒， 下午工作起來自然就會精力充沛、情緒不煩躁。 一般來說， 夏季午休以30 分鐘為宜， 時間過長反而感到疲倦。
▼清涼睡眠更健康
夏季睡眠要清涼而不能冰涼， 不然體內的濕氣和暑氣無法順暢排出， 也會加重“苦夏”不適。
睡前洗溫水澡而不是冷水澡， 讓體溫緩慢下降， 有助於儘快進入睡眠。 另外， 睡眠期間注意開窗通風， 切莫貪涼久吹空調。
巧用家居品 住出清涼
我們周遭的整體環境也能直接影響身體的感受， 正確地選擇家居品和和生活用品不僅可以感受到清涼， 還能減少很多煩悶的情緒呢！
▼巧妙使用藍、白調
藍色和白色是最簡單的顏色， 能抵消浮躁， 沉靜下來。
夏季呢可以把窗簾、床上用品以及沙發靠墊的顏色換成藍白調的， 就能很好地打造出視覺上涼爽靜心的感覺。
▼增加綠植和魚缸
夏日裡， 可多在家中擺放一些植物花卉， 或是放置盛滿魚和水的魚缸， 會對室內溫度和濕度起到很好的調節作用， 讓人感覺到清涼。
另外，
▼竹制、藤制家居品用起來
不少人家裡用的都是皮沙發和布藝沙發， 在夏日裡為了清涼， 可配置各式各樣的涼爽坐墊和靠墊， 比如竹墊、藤墊， 打造一個涼爽的居家環境。
甚至還可以將傢俱換成竹制、藤制的， 實用且涼爽。
阿噗有話說， 加我微信：uphealth
飲食稍加注意， 火鍋、麻小、烤串兒什麼的不能過量喲~
專家指導 林之溪（北京五方九如中醫工作室）
文 玉玲
ID: shishangjiankang22
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