床上瘦小腿的最快方法

瘦小腿的方法是比較多的， 有些方法既簡單又好用， 不需要一些器械來進行鍛煉， 比如說可以躺在床上， 就能達到一定的瘦小腿的作用， 一邊看著電視， 聽著音樂， 在臨睡之前適度的進行這方面的， 再配合飲食， 配合其他的一些方法， 長期堅持， 能夠達到很好的瘦小腿的效果。

床上瘦小腿的最快方法

1、先說個最容易， 也最簡單的， 在腳底下放個東西， 把腳部稍微抬高一點即可。

2、平時躺床上看書的時候， 可以趴在床上， 然後， 動一動小腿， 有趣又好玩哦。

3、側踢， 側踢做起來簡單也很輕鬆， 斜躺在床上， 一條腿平放與床上， 另一條腿慢慢要高抬起， 能抬多高就抬多高哦。 每次15下， 做3組， 換邊。

4、正踢， 和同一條一樣， 只是換成正面的。 腿用力向上拉起。 動作要慢慢的。 不要一下子太快。 每次15下， 做3組換邊。

5、反踢， 這個很好理解啦， 這個可以趴到床上， 也可以做弓箭部， 另一條腿盡力向後向上抬起。 動作也不要太快。 每次15下， 做3組就可以了。

6、這個也是比較輕鬆自在的， 就是靠牆半倒立， 相信很多姐妹都知道的。 就是屁股貼著牆邊， 腿在牆上伸直。 也可以腿往兩邊活動。 這個時間就可以久一些。 20分鐘可以。

瘦腿小動作推薦 1、快蹲雙腿張開站立， 張開角度應比臀部寬， 腳尖向外， 雙手交叉放在頭部後。 調整好自己的重心。 想像是要去坐一張椅子， 然後在吸氣的同時下蹲。 腳後跟用力， 並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。 盡你的最 大努力下蹲， 然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。

做的時候 記得抬頭挺胸， 兩眼直視前方。 注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。 2、邊走邊蹲在快蹲動作結束後， 保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。 蹲的時候盡力讓臀部往下， 同樣腳後跟用力， 抬頭挺胸， 目視前方。 切記平衡自己的重心。 注意：這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。 3、寬蹲跳在完成10步邊走邊蹲後， 同樣保持寬蹲的姿勢， 然後開始往空中起跳。 盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。 跳的時候手可以向空中伸展。 貼士：下地時， 盡可能的輕一點。 首先腳觸地， 然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。 整個過程中都要記得保持重心的平衡。