老人冬季養生也要注意“三低”
到了冬季， 老人要注意預防心血管疾病、預防三高， 其實， 冬季老人也要注意三低問題， 即低血壓、低血糖和低體溫， 注意抗寒保暖。
一、低血壓 晚上別憋尿
預防方法：洗澡水溫別太高;晚上睡覺別憋尿;動作不要太急躁。
天氣轉冷後， 血管隨之收縮， 導致血液黏稠度上升， 體質較弱的老人很可能因為腦供血不足出現頭暈、乏力等低血壓症狀。
老人洗澡時如果水溫過高， 浴室空間小， 就會使全身血管擴張， 容易出現血壓驟降而暈倒的情況。 如果老人怕冷， 有夜間憋尿的習慣， 也會在排尿時因膀胱突然排空而導致低血壓症狀。
對有心腦血管疾病的老人來說， 冬天不要長時間站立， 也不宜有突然站起或蹲下的動作。 洗澡時的水溫不宜過高， 晚上有尿意時也應及時解除。
二、低血糖 夜間易發生
預防方法：晚餐熱量高， 土豆、紅薯不要少。
冬季夜長晝短， 老人家往往早早上床睡覺。 如果晚餐吃得太少， 攝入熱量不足， 夜間很可能出現出汗、心慌乃至昏迷等低血糖症狀。
一般來說， 淩晨1～3時為低血糖的高發期。 對於患有糖尿病的老人來說， 如果服用降糖藥物不當， 或腸胃有問題影響到晚餐的消化吸收， 極易出現夜間低血糖。
為防止夜間低血糖的發生， 老人晚餐時可選用一些熱量較高的塊莖類食物， 如土豆、山藥、紅薯等， 適當吃一些肉類。 糖尿病患者應調整晚間用藥量， 避免劑量過大。
三、低體溫 防寒是關鍵
預防方法：常備體溫表;外出要戴帽;晨練別太早。
如果老人頭昏眼花， 食欲不佳， 面色蒼白， 臥床不起， 很可能出現了“老年低體溫綜合征”。 這是老人冬季常見的嚴重疾病之一，
這種病之所以愛找老人的麻煩， 主要有三個原因：一是老人自身生理功能退化， 新陳代謝緩慢， 體內產熱少;二是老人體溫調節中樞功能減退， 對溫度變化的敏感性降低;三是老人常用的冬眠寧、甲基多巴等藥物有間接降體溫的作用。
為預防低體溫綜合征的發生， 家中應備好體溫表， 注意老人的體溫變化。 最關鍵的還是做好防寒工作， 外出時要戴好帽子、圍巾， 平時應加強飲食營養， 晨練時間也要推遲到太陽出來後。
老人冬季抗寒飲食
為了老年人安然度過寒冷的冬季， 專家建議：早晚飯喝粥， 午飯喝湯， 晚睡前喝杯牛奶、豆漿， 是老人冬季抗寒保健的好方法。
晚睡前喝牛奶、豆漿：中醫認為牛奶具有“補虛益腎、生津潤肺、益氣養血”的作用，
午飯喝湯：通過喝不同的湯， 就能起到相應的養生保健、增加營養、強壯體質、促進新陳代謝、加強免疫功能等作用。 用蘿蔔燒湯能順氣、消食、化痰、止咳;用冬瓜燒湯能清熱、利小便、減肥胖;用番茄燒湯能生津止渴、開胃消食;用海帶和紫菜燒湯能降低血壓、降低血脂、抗癌。
早晚飯喝粥：粥屬於半流質的清淡飲食， 煮粥的時候一定要強調“稀薄而黏稠”，
煮粥時加人參， 可以益元氣、補五臟、抗衰老;生薑粥能暖脾胃、散風寒;加白扁豆可以祛暑濕、補脾胃;加山藥能健脾胃、補肺腎;加百合能潤肺安神;加羊肉能益氣血、補腎虛、暖脾胃;加芝麻能益肝腎、潤五臟;加赤小豆能健脾利水、益氣減肥;加核桃能補腎、益肺、潤腸。
老人冬季養生， 要注意預防三低、注意抗寒保暖， 天氣冷的時候老人要及時增加衣物， 外出晨練不要太早， 最好等暖和些再出門。
