健康生活

低頭玩手機看電腦 八個姿勢最傷骨骼你中招沒?

日常生活中, 我們經常會坐在床頭看書、低頭玩手機、起床動作太快……但是大家知道嗎, 這些都會傷害你的骨頭。 近日專家總結出了8個常見的習慣性傷骨壞姿勢, 看看你中招了沒有。

夾著電話筒。 振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說, 如果將話筒夾在脖子上打電話, 肌肉會過度用力收縮, 頸椎容易受傷。 他建議, 最好使用耳機或擴音器。 同樣地, 如果老側著身子在沙發上睡著了, 會加速椎間盤或關節的退化。

低頭看電腦、玩手機。 身體往前彎、駝背、低頭看電腦, 這種典型的“猿人姿勢”, 會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大, 導致頸椎過早退化, 甚至患上椎間盤突出。 用電腦時, 建議盡可能保持背部挺直, 眼睛俯視電腦約15~20度。 玩手機時, 建議將手機舉起, 盡可能與眼睛平視。

坐時身體前傾、背后懸空。 很多人喜歡斜癱在沙發上, 或坐著時身體往前彎, 這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。 建議將臀部坐到盡頭, 使背部平貼椅背, 或使用腰墊, 雙腳平放地面。

走路彎腰駝背。 走路或站立駝背時, 身體為了平衡, 肚子會凸出來, 這時上半身的力量會壓迫在腰椎上, 長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫, 膝蓋也更易老化。

建議少穿高跟鞋, 抬頭平視前方。

趴著睡。 這會加大腰椎和頸椎壓力。 李林鍵建議, 有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡, 要正躺或側睡。 要選擇高度適中的枕頭, 不能讓頸椎懸空, 還應避免床墊過軟, 否則無法支撐脊椎。

靠坐在床頭看書。 很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,

整條腿平放, 或坐或臥在床上看書。 這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。 建議睡前看書別超過15分鐘, 或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢, 數分鐘后交換, 避免壓力集中在一個點上, 導致肌肉疲勞。

錯誤穿鞋法。 直接彎腰穿鞋, 腰椎承受的壓力很大, 建議找張椅子坐下來, 或者整個身體蹲下來穿鞋, 避免腰椎受傷。

起床動作太快。 很多人早上醒來就從床上彈起, 哪怕是年輕人也很容易閃到腰, 因為躺了一晚, 僵硬的肌肉還沒放松。 建議起床時先翻身側躺, 然后用手部的力量將上半身撐起來, 再把腳移到床外, 放在地板上, 慢慢起身。