有個瑜伽搭檔一起練習是什麼樣子呢？

很多人一起練習瑜伽都是一群人

有的直接在健身房

有的大家會在一起交流

但是你們有個瑜伽的搭檔嗎

如果你們一起搭檔練習

你知道會是什麼感覺嗎

下面就介紹一下瑜伽練習的動作

最主要的是有個搭檔一起練習

你才能更有體會

第一式 站立深呼吸

作用：擴大肺活量， 增強血液迴圈， 為下面的練習做準備。 ­

站立深呼吸

第二式 半月式

作用：振作精神， 伸展脊柱， 糾正錯誤姿態， 加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

半月式

第三式 笨拙式

作用：強壯大腿、小腿， 臀部肌肉， 伸展髖關節， 對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

笨拙式

第四式 鳥王式

作用：提高身體平衡、協調與專注能力。 消除下肢多於脂肪， 防止和消除小腿肌肉痙攣。

鳥王式

第五式 站立頭觸膝式

作用：提高注意力， 耐心， 決斷力的能力， 收緊腹部及大腿肌肉， 有益坐骨神經，

站立頭觸膝式

第六式 站立拉弓式­

作用：促進血液迴圈， 提高心肺功能， 讓血液充分流向內臟和腺體， 促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。 強健腹部及大腿。 收緊上臂、髖部及臀部肌肉。 改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

站立拉弓式­

第七式 戰士第三式­

作用：提高身體的平衡能力。

戰士第三式

第八式 站立分腿伸展式­

作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能， 改善便秘、坐骨神經痛， 使脊柱更靈活­。

站立分腿伸展式

第九式 三角式

作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。 這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。 可縮減腰圍， 強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

三角式

第十式 站立分腿頭觸膝式

作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。 伸拉大腿後側韌帶。

站立分腿頭觸膝式