如何在飲食中加入水果

創造性方法將立刻説明你達到你的目標。

你飲食中的一半應該是水果和蔬菜。 雖然對大多數人來說這只相當於每天一兩個水果， 但這樣的任務完成起來也是比較費力的——除非你是一個水果機器。 幸運的是， 現在你並不必每餐吃一個蘋果就可以獲得水果的益處了。 雖然新鮮的水果是最佳選擇， 但將其和其他食物合併的創造性方法將幫助你立刻達到你的目標。 下面是保證你獲得纖維、抗氧化劑、維生素等使你身體機能得到優化的營養的方法。

1.做水果奶昔

有些人可以喝果汁比直接吃。 幸運的是，

你現在只需要喝一杯奶昔就可以獲得一整天的水果營養。 奶昔可以快速簡單地被消化掉， 而且幾乎符合所有人的口味。 試著將深色漿果、香蕉和健康的凝乳混合在一起， 這樣吃起來會有些像甜點。 如果想做較稠的奶昔， 那麼在混合之前先冷凍一下水果。 薄奶昔可以用蘋果汁代替凝乳。

2.把水果放在烤架上

晚飯吃牛排或魚?在烤架上撒上一些桃片或鳳梨圈。 烤水果使其味道有了明顯變化， 與吃新鮮說過相比你可能更喜歡這樣的方式。 將烤水果作為輔料放在肉的上面或旁邊。 把烤水果作為健康滿意的低脂凍凝乳甜點， 就像是沒有面包皮的餡餅一樣。

3.在你的早餐裡加入水果

不是將水果做成煎餅， 而是將水果加入到糊狀物中。

藍莓、香蕉和草莓作為主料， 並減少糖漿的含量。 加乾果、葡萄乾、燕麥片， 香蕉、麥麩等來增加早餐的甜度。 如果還是不管用的話， 就在凝乳上加一些蘋果或梨。

4.加入烤制食品中

將水果加到甜麵包上來增加水果的攝入量以保持健康。 蘋果泥、香蕉泥和梨汁在許多食譜中都可以互換， 並且不會影響食物的味道。 例如在巧克力糕餅中加入蘋果醬就很不錯， 但可能不會提高餅乾等烘焙食品的味道。 你也可以嘗試在烤制前加入水果塊。

5.喝一杯果汁

雖然這不是一個理想的選擇， 但你偶爾也可以用果汁代替一下水。 果汁中不含新鮮水果中的纖維， 但它含有維生素和礦物質。 一定要選擇標籤上表明100%果汁的品牌，

並避免那些有糖分添加劑或濃縮果汁標籤的品牌。

飲食中有各種各樣的水果對健康是很重要的。 通過每天使用一兩個這些技巧， 你會驚奇地發現你很快就能達到自己的預期標準了。