健康減肥

瑜伽瘦腿最有效的動作 四款動作變身“筷子腿”

筷子腿之腳踝運動法

1、端坐, 上身挺直, 自然呼吸, 雙手置於大腿上, 雙膝併攏, 小腿與地面垂直;

2、腳跟抬起, 把腳背向外推出, 腳尖抵住地面。

Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮腫, 此動作可以有效緩解腳踝浮腫, 美化小腿曲線。

筷子腿之單腿勾腳式

1、端坐, 上身挺直, 自然呼吸, 雙膝併攏, 雙手自然放置;

2、左腿向前伸直與地面平行, 左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨後換右腿重複上述動作。

Tips:練習此動作時保持背部挺直並向上延伸, 可以拉伸腿部後側肌肉, 緊實背部和腹部。 讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉, 修長小腿吧。

筷子腿之扭臀式直立

1、保持雙手叉腰;

2、再將臀部向四周扭動。

Tips:腹部保持收緊狀態, 呼吸要均勻。 如果是在出行時練習, 你也可以只讓胯部左右展開。 這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線。

筷子腿之青蛙放鬆式

1、仰臥, 自然呼吸, 雙腿伸直併攏, 雙手置於身體兩側;

2、雙膝併攏向上彎曲, 貼近胸部;

3、雙手抱住雙腳, 雙膝向兩側打開;

4、身體向兩側緩緩扭轉。

Tips:此動作可以緩解全身緊張, 放鬆大腿和小腿肌肉, 有很好的助眠效果。