肥胖的食療方法都有哪些？
一般大家說的肥胖， 都和吃有關， 畢竟管不住嘴， 才容易導致發胖。 因此， 想要減肥， 還是需要瞭解肥胖的食療方法， 畢竟如果能夠從飲食上控制好， 吃可不僅會讓你胖， 也能讓你瘦， 更可以讓你健康的瘦。 但是需要大家吃對東西， 吃對量， 下面， 我們就介紹一下幾種肥胖的食療方法， 大家可以注意學習， 在減肥的同時如果能輔助食療， 效果會更加理想。
可以採取下列食療方劑
1.白茯苓粥：將白茯苓磨成粉， 每次取茯苓粉15克， 粳米60克， 煮粥， 加冰糖少許即成， 早晚服用。 此法可治療老年肥胖症;
2.荷葉粥：新鮮荷葉一張， 粳米60克， 冰糖適量， 先將洗淨的荷葉煎湯， 用荷葉燙煮粳米成粥， 加少量冰糖即可食用， 早晚食之。
另外患有肥胖症的老人應在醫生指導下， 採取逐步降低熱量的飲食療法。 根據熱量守恆定理， 每減6.8千卡熱量時， 體重可下降1克， 以此來計畫膳食， 每月減低體重1千克左右為宜，
控制熱量。 患者根據自己的肥胖狀況適度降低主食量， 並做到少吃糖果、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的乾果、油料子仁等。
限制食鹽的攝入量。 食鹽能瀦留水分， 使體重增加。
適當增加蛋白質食物。 由於限制主食， 蛋白質也會相應地減少， 故應補充富含蛋白質的食物， 如瘦肉、魚類、黃豆及豆製品。 每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少於1克， 有條件的每日可增加100克左右。
多吃蔬菜和水果。 這不僅會產生飽腹感， 而且還能供給充足的無機鹽和維生素。
少食多餐。 由於老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少， 各種代謝反應減慢， 所以老年人不耐饑餓， 易進食過量。 為此老年人可安排一日4～5餐。
堅持鍛煉。 運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類， 從而起到減肥的作用。 如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。
以上就是肥胖的食療方法以及相關知識， 現在肥胖的人數在上升， 千萬不要因此就不拿肥胖當回事， 要知道如果過度超重， 很容易引發很多疾病， 所以， 還是儘量控制體重， 瘦下來為好。 除了注重飲食上的調整， 肥胖人群還需要堅持鍛煉， 不能過於懶惰。 如果能夠輕盈下來， 不僅會對你的健康有好處， 更會讓你能穿上可心的衣服， 感受到生活的美麗。
