跑完步想吐怎麼緩解

生命在於運動， 運動是維持健康的生命的基本條件。 而跑步是公認的最有利於人體健康的一種有氧運動， 減肥運動。 但是並不是每一個人都適合跑步運動的。 一些人由於運動過量， 或者跑步的姿勢不對， 不講究運動方式等都會給身體造成一定不適感。 比如跳完步想吐， 那麼這是怎麼回事呢？應該如何有效緩解呢？

1缺少運動鍛煉

在平時根本就不運動或很少運動的人， 進行一次劇烈的跑步鍛煉， 機體器官不能適應這樣突然的運動鍛煉， 會出現身體供氧不足的現象， 從而出現噁心、嘔吐等不適症狀。

2熱身運動不充分

在跑步之前， 沒有做好充分的熱身運動， 身體部位和呼吸都沒有調整到運動狀態， 在跑步中就容易出現胸悶、頭暈、噁心想吐的現象。

3運動量過大

運動量過大， 會容易使得跑步過程中身體缺氧， 而且運動中大部分的血液都是提供給運動系統，

提供給其他系統器官的能量自然就會減少， 消化系統就是其中一項。 而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收， 運動量大且持久時， 這部分食物就會被視為負擔， 從而通過刺激胃部神經嘔吐出去。

4體內熱量不足

在饑餓狀態或是過冷過熱的環境中運動，

容易使得體內的熱量供應不足， 導致身體血糖含量下降， 從而出現運動性低血糖， 引發噁心、嘔吐、頭暈等症狀。 像晨跑後容易出現頭暈噁心， 也可能是空腹跑步引起的， 所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補充能量。

5冷空氣刺激

天氣冷跑步時， 如果張嘴呼吸， 容易吸入冷空氣到肚子中， 對於腸胃的刺激是很大的， 腸胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反， 從而造成噁心嘔吐。

6跑步後立即休息

在跑步結束之後立即停下來休息， 這時肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中， 從而導致出現暫時性腦缺血， 出現頭暈、噁心、嘔吐的不適症狀。

7患有高血壓等疾病

本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群，

在跑步運動中也是會出現噁心、嘔吐、頭暈等症狀的。

8跑步後噁心怎麼辦

做好熱身運動

在跑步之前， 做好熱身運動， 能在很大程度上避免跑步帶來噁心嘔吐的現象， 在跑步之前活動肌肉關節、如高抬腿、壓腿、關節環繞等動作， 時間大概5-10分鐘左右，

讓身體微微出汗即可。

抬高四肢緩解供氧不足

跑步之後出現噁心想吐， 可能是因為大腦缺氧， 血液供應不足導致的， 在跑步結束之後， 先進行拉伸或走動。 休息片刻之後， 抬高四肢或進行倒立， 能幫助下肢血液流回心臟， 説明緩解噁心不適情況。

循序漸進的運動

進行跑步運動的話， 不要突然的增加運動量， 避免因運動量突然增加而使得身體器官部位不能適應， 而出現噁心頭暈等情況。 可以從低運動量的跑步鍛煉開始， 循序漸進的慢慢調整運動量和強度。

跑步儘量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸， 容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣， 從而導致冷空氣進入胃部後刺激胃， 導致胃痙攣引發噁心嘔吐等情況。 所以想要避免這一現象，

在跑步過程中儘量的用鼻呼吸， 如果實在是呼吸不足時， 可以用舌頭抵住上牙膛， 讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。