肚子脂肪多

在人體所有部位當中， 肚子絕對是最容易形成脂肪堆積的部位， 其實這也主要與身體保暖性質有關， 但是肚子脂肪多而造成一個人形體的改變并不是一件好事， 會影響到一個人的穿衣以及外在形態。 及時減掉肚子脂肪的方法有很多， 即使是單純的走路以及一些簡單、運動量不大的運動， 都可以達到想要的效果。

縮腹走路

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對于練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助于刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨于平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

仰臥起坐

仰臥起坐是一種無氧運動， 首先要屈膝平躺在地墊上， 雙手放在耳后（絕對不能抱在頸后）或交叉于胸前。 當身體升起時呼氣， 應收緊腹部肌肉并稍作停頓， 然后慢慢把身體下降并吸氣。 背部不用著地， 和地面形成一個小于45度的角度， 便可以開始下一個循環的動作。 需要注意的是，

每次做的速度不用太快， 否則腹肌不能充分地得到鍛煉。 另外， 做仰臥起坐時不要全部坐起來， 只要頭、肩和背的上半部起來即可， 若上半身全部坐起來， 用的不是腹肌而是其他肌肉。 在做仰臥起坐時， 要把注意力集中在腹部。 不要伸直腿做， 那樣會使你的腰感覺到不適。 對于仰臥起坐的次數， 只要適度即可。

游泳

游泳可鍛煉身體， 塑造體形， 減輕體重， 是女性最適宜的減肥運動。 人在水中游泳， 兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群參加了運動， 可促進全身的肌肉得到良好的鍛煉。 尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群， 會變得比較發達。 同時， 游泳是一種周期性運動， 劃水和打水都是緊張和放松相交替的， 長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。 正因為如此， 女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯， 富于彈性的肌肉， 全身勻稱又富有曲線美。 游泳時， 由于水的密度和傳熱性比空氣大， 所以消耗的能量比陸地上多。

這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得肥胖。 因此， 游泳是減輕體重， 減少腹部脂肪的有效方法之一。