10健康Tips幫你趕走春困
1、從晨跑開始
晨跑可以啟動新陳代謝， 刺激全身的血液迴圈， 將氧氣和葡萄糖輸送到大腦， 令你一整天都保持著充沛精力。 如果能長期堅持， 你的代謝狀態越來越好， 整個人的狀態都會因此煥然一新呢！
推薦：
如果你之前沒有做過跑步訓練， 可以這樣開始練習：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行， 持續18分鐘。 一周之後， 逐漸減少快走的時間， 增加跑步的總時間， 這樣在一個月之內將18分鐘全部轉換為跑步， 之後再逐漸增加跑步的總時長。
2、補充蛋白質
進入溫暖春季， 又是一年“減肥時”， 但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質的攝入量哦！（相當於3個中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質）。
推薦：
不要一頓將這麼多蛋白質全部攝入， 建議均勻分配到早餐和午餐中。
3、充分地呼吸
在工作學習的間隙， 不妨做個深呼吸， 將力量集中在你腹部， 讓新鮮空氣從鼻腔開始進入並充滿你的整個肺部， 再簡單不過的動作， 卻能有效地幫你注入更多的能量， 你的腦部細胞在獲得了充分的氧氣後， 亦能更清晰地思考。
推薦：
找一個能呼吸到新鮮空氣的所在， 用鼻子深吸一口氣， 默數1、2、3， 然後再用鼻子呼出， 默數1、2、3、4、5、6後結束， 反復練習10次。
4、保持不缺水狀態
每當你體內的水分減少3%， 你身體的能量就會降低15%。 因此， 為了保證一整天都精力充沛， 你每天應該補充1.5-2升液體（包括水和茶）。
推薦：
瓶裝飲料並沒有你想像得那麼健康， 如果你覺得白水太過無味， 不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片， 不僅可以調味， 還能讓你精力更加充沛。
5、把午餐分成兩次吃
你可以將午餐分成兩份， 在中午12點半到下午3點這段時間內分兩次吃完， 這樣的“分吃制”既能令你長時間保持精力充沛， 又有助於你保持身材苗條哦！
推薦：
午餐一定要選含蛋白質豐富的食物， 不能全是碳水化合物， 這樣才能保證你下午不會犯困。 如果適當吃些辣味食物， 還更有助於提神。
6、聞香提神
精油和香水都可以成為你提神的選擇，
推薦：
建議在加濕器的蓄水罐裡加入幾滴精油， 既能提神， 還能起到保濕護膚的作用哦。
7、聰明選擇咖啡&茶
很多人一旦困倦， 第一想到的就是喝咖啡和茶來提神。 的確， 這兩樣飲料都有很好的提神功效， 但是喝法卻有講究。 營養專家建議， 在吃飽飯的情況下喝濃咖啡或者美式咖啡， 這樣能防止咖啡中的咖啡因對血糖造成不良影響。 如果是空腹情況， 則不妨用茶水來代替。
推薦：
建議你喝茶時不要加糖， 此外最好選擇白茶或綠茶， 它們的提神效果更好， 而且含有較少的單寧， 不會影響你對食物中營養成分的吸收。
8、把疲勞“壓”走
感到疲勞時做做按摩，
推薦：
兩手輪流敲打前額至髮際線， 反復五次， 注意不要過於用力， 要緩慢而有節奏地進行。
將雙手指尖放在前額向外側緩慢地畫圈按摩， 向上按摩至髮際線， 向外按摩至眉尾， 反復五次， 要緩慢而有節奏。
9、拉伸一下
當你感到精神疲憊時， 通常會不由自主地彎腰駝背。 這時候你不妨坐直身體， 做做擴胸運動， 你會立即覺得有所放鬆， 彷佛吸入了讓人振奮的能量。 你還可以站起來走動一下， 充分拉伸四肢和軀幹， 這會讓你的全身都得到放鬆， 要知道， 一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠呢！
推薦：
站直身體， 用你的手儘量去摸天花板， 同時長長地深呼一口氣；然後吸氣， 慢慢仰頭， 將身體微微向後仰， 儘量提起髖部， 緩緩地將兩臂向周圍及背後伸展， 同時慢慢呼氣， 反復3次。
10、從大自然吸收活力
對自己別太苛刻了， 窗外就是大好春光， 而你卻躲在屋子裡昏昏欲睡？如果工作不太忙， 你完全可以到辦公樓下走走， 從大自然吸收活力， 週末的時候去郊外看看樹木發出的新綠， 放放風箏， 在自然中奔跑嬉戲， 或者放出音樂， 隨著音樂跳跳舞， 在接下來一周的工作中， 你都會覺得輕鬆得多。
推薦：在結束一天的工作之後關掉手機， 徹底享受下班後的輕鬆自由， 幫自己的心情“充充電”。
