想要健康長壽不做這事怎麼行
1、睡前泡腳20分鐘
這才是世界上最健康的生活方式
每天用熱水泡腳20分鐘, 可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。 泡腳還能使血液迴圈加快, 緩解疲勞, 促進睡眠。 年輕人每天泡15-20分鐘, 老年人可延長至20-30分鐘, 水溫不要超過40℃。
2、午、晚餐吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。 但是, 一再壓縮吃飯時間, 也是在壓縮我們的壽命。 專家建議, 用15-20分鐘吃早餐, 中、晚餐則用30分鐘左右, 每口飯菜最好咀嚼25-50次。
3、想發火忍耐10秒
高壓的生活, 讓越來越多的人“無法控制自己”。 面對壓力時, 請在反應過激之前給自己10秒的緩衝, 使自己慢慢冷靜下來。 以生氣應對壓力的男性, 精神疾病患病率比不愛生氣的人高3倍。
4、飯後步行30分鐘
飯後百步走, 活到九十九。 步行是最有效的運動, 如果能走出一點點汗水來, 那就更好了。
5、蹲1分鐘馬步
這才是世界上最健康的生活方式
不管你每天在椅子上做多久, 都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。 馬步主要是為了調節“精、氣、神”, 在蹲馬步的時候, 要求凝神靜氣、呼吸自然, 蹲得深、平、穩, 以達到鍛煉全身的目的。
6、醒後躺2分鐘再起床
據不完全統計, 每年有超過200萬人死於中風。 在中風和猝死的病例中, 25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。 因此, 早晨醒來, 不要急於起身, 應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來, 坐2—3分鐘後再站立起身。
7、牙要刷夠3分鐘
有調查顯示, 超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法, 刷牙時間不夠3分鐘, 刷了也等於白刷。 “一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右, 早, 晚各一次。 ”
正確的方法是, 按上下左右, 唇頰齶舌各面按順序洗刷, 每次以移動1-2個牙齒為宜,
8、炒完菜, 油煙機再開4分鐘
一項研究報告顯示, 在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯, 對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。 因此, 炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘,
9、5分鐘, 眼保健操做到老
做一次眼保健操會花去你5分鐘, 但眼睛得到的休息, 不少於一次“十一”長假。 這並不是學生們的專利, 從小到老, 都堅持這個好習慣吧。 尤其是“張開雙眼, 請到室外活動, 或眺望遠處”, 一定要照做。
10、每天做家務30分鐘
這才是世界上最健康的生活方式
以走1000步消耗的熱量為基準, 拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達到同樣的效果。 因此, 建議每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
11、傻笑讓血液迴圈增速21%
一項研究報告顯示, 那些看喜劇時由衷發笑的人, 血液迴圈速度會增加21%, 並且效果可以持續24小時之久。 而當他們看嚴肅的記錄片時, 血液迴圈速度會下降18%。
12、握握愛人手, 壓力少一半
一個擁抱或緊握愛人的手都是最好的減壓良方。
這才是世界上最健康的生活方式
養生, 也需要注意一些禁忌
壞了再養
正如機器要從新時保養, 養生也要從健康時的點滴做起, 如果等到零件有損, 再養生, 效果必將大打折扣。
病了才治
許多人不病不查體, 病了才看醫生。 其實, 養生應以預防為主, 平時應定期檢查, 定時保養。
餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時就餐, 理由是不餓。 生理學告訴我們, 食物在胃內經過4~5個小時後就全部排空。 感到饑餓時胃液已經開始'消化'胃黏膜, 而規律飲食、均衡營養, 是養生保健必不可少的物質基礎。
渴了才喝
平時不喝水, 口渴才飲水, 是許多人的習慣。 事實上, 水對人體代謝的作用比食物還重要。 感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。 臨床發現, 不常飲水的人, 患便秘、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。
急了才排
許多人沒有定時排便的習慣, 甚至有便不解, 寧願憋著, 這樣對健康極為不利。 大小便在體內停留時間過長, 容易引起便秘或膀胱過度充盈, 糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收, 造成“自身中毒”。