極佳睡眠品質怎麼調理呢？

每個人都想有一些香甜的睡眠過程， 這樣美美的睡上一覺， 才可以讓自己在起床後神清氣爽。 但是現在的人們因為生活節奏的加快， 工作壓力的日益增大， 往往會導致睡眠品質每況愈下， 這樣往往就會導致人們在晚上不能好好睡， 白天卻有沒有精神， 嚴重的就會影響到自己的工作、生活。 小編為大家推薦一些食物， 常吃就可以提高睡眠品質。

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 和蜂蜜一樣， 也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。 經常吃有助於緩解焦慮情緒， 睡眠。 同時杏仁還有利於心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

如果出現了睡眠障礙， 最好是避免服用藥物來助眠， 因為這樣不但不會改善睡眠品質， 反而會出現藥物依賴症， 更加影響到自己的睡眠。