肌肉記憶力訓練方法有哪些呢？

肌肉是身體的最重要組織之一， 肌肉能夠給身體帶來力量， 而且現代研究發現肌肉擁有一定的記憶力， 能夠給人們的各種行動帶來一定的益處， 例如， 運動員可以依靠肌肉記憶來提高反應速度等等， 而要想肌肉記憶力變強就需要科學的鍛煉方法， 下面就來看看肌肉記憶力訓練方法有哪些呢？

肌肉記憶， 人體的肌肉是具有記憶效應的， 同一種動作重複多次之後， 肌肉就會形成條件反射。 人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢， 但一旦獲得， 其遺忘的速度也十分緩慢。 對乒乓球來說， 肌肉記憶效應有好處也有壞處。

定格法。 在肌肉排斥弄些動作時， 可以將一個動作定格， 保持正確規範的動作一分鐘， 最好對著鏡子， 看著自己正確的動作， 直到肌肉有些發酸僵直為止。 放鬆以後再繼續定格這個動作， 反復練習直到動作準確為止。

將動作定格使肌肉固定在一個環境下不動，

肌肉發酸， 這時大腦就會自動記憶這個不舒服的動作， 自然去協調， 慢慢讓肌肉適應， 從而完成肌肉記憶的過程。

閉眼法。 擊打目標時動作不規範， 可以將自己的眼睛閉上， 頭腦中先把技術動作想一遍， 先做什麼再做什麼，

然後用百分之五十的速度做出動作， 讓其他人告訴自己動作是否正確， 如果不正確將動作改正。 如果正確再重複此動作， 幾十次以後可以加速至百分之六十， 動作如果正確再將速度增加至百分之八十、九十、直至全速發力。

整個肌肉記憶的過程都是閉著眼睛的， 糾正動作的時候也是如此。 眼睛閉起來少了一些外界的干擾， 大腦和身體更容易接受並且記住某一個動作。

加重法。 動作不連貫感覺從某一個地方斷開了， 就需要使用加重法。 將要做動作的手或腿負重， 開始時放慢速度， 慢慢加快。 反復練習不會發力的部分自然就會發力了。 如果沒有效果可適當加重重量。