睡覺前餓了怎麼辦

2018-09-07

生活中最痛苦的事情，莫過於睡覺前發現自己肚子餓了，這個時候吃東西吧，擔心對身體不好，不好消化還會增胖，不吃吧餓的睡不著，所以很多人就犯了難呢，同樣小編也有時候也會為這個問題頭痛，因此今天小編就跟大家一起交流下，如果我們睡覺前餓了該怎麼辦呢？

是吃還是不吃呢，請看下文。

一、晚上9點過後可以吃什麼？

晚上9時以後最好不要再進食，特別是減重中的人，更應該改掉吃宵夜的習慣。但有時候工作一忙起來，不知不覺已超過9點卻還沒吃晚餐，夜宵就這樣悄悄來臨。

宵夜對減重中的人而言，是非常忌諱的。睡前3小時盡可能不要進食，否則吃進肚子的食物很容易轉為脂肪，導致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，對減重也是有礙的。所以，減肥的朋友要有一個這樣的意識， 9點以後能控制不進食就好好控制吧。

二、晚上10點過後生理時鐘開始指示體內細胞要“囤積脂肪”

每天一到22點15分，身體就開始將多餘的熱量轉為脂肪，並囤積起來。這是經過研究所證實的理論。晚上10點～半夜2點是脂肪囤積最旺盛的時間，與下午3點左右的時候比起來，囤積效率達20倍。

同時，晚上一過了10點，

血液中的黑激素開始增加，體溫也開始下降。習慣晚上工作到很晚的人，壓力過大，體形容易變胖。就以往的統計結果來看，習慣當夜貓子的人，較多是肥胖體型。

我們的建議還是， “減重中的人不適合吃宵夜，而且晚餐要在9點以前吃完”。晚餐儘量避免攝取油類或起司等高油脂食品，白飯或面類、麵包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐時攝取的話，糖分遅早會被身體所吸收，再透過血液中流出，而體脂肪將囤積在身上。

三、適合晚上9點以後吃的輕食

儘量吃熱的食物。保護腸胃，同時可提升飽足感。