降壓沒那麼複雜-自然降血壓12妙招

俗話說， “是藥三分毒”， 更何況， 高血壓患者必須每天吃藥來維持血壓穩定， 久而久之容易損壞腎臟、肝臟等器官， 增加其他疾病，

所以， 能夠少吃藥， 甚至不吃 藥， 是每個患者的心願。 其實有些自然療法也是可以幫助降低血壓的， 如果高血壓患者堅持使用自然療法， 自然可以降低血壓， 少吃藥。

1.搖擺手臂 大步快走 高血壓患者如果做到大步快走， 則可將血壓降低6—8汞柱。 鍛煉有助於心臟更加有效地利用氧氣， 堅持每週多數日做至少30分鐘有利於心肌的鍛煉， 盡可能加快 步行速度， 延長步行距離。

2.做深呼吸運動 做諸如氣功、瑜伽和太極之類。 緩慢式呼吸及冥想可以降低壓力荷爾蒙， 壓力荷爾蒙可以提升高血壓蛋白原酶， 這是一種促使血壓升高的腎臟酶， 堅持早晚各做5分鐘的深呼吸和擴展腹肌的運動， 從而釋放所有壓力。

3.選食含鉀豐富的果蔬 食用鉀含量豐富的水果蔬菜對降壓來說至關重要。

每天鉀的攝取量應為2000毫克—4000毫克， 含鉀最為豐富的食品包括土豆、番茄、橙汁、香蕉、四季豆、鷹嘴豆、甜瓜、香瓜和李子幹以及葡萄乾之類的乾果。

4.控制鈉攝入量 在高血壓家族史的人群更易患高血壓， 對鹽表現得特別敏感。 減少鈉的攝入並不只是有節制的使用鹽瓶， 還要密切監視加工食品中鈉的攝入量。 這是許多人從飲食中攝入鈉的主要來源。 不妨用醋、檸檬和無鹽調味混合劑給食物調味。