6個飲食建議拯救熬夜族
現代社會高速發展， 人們的工作繁忙、交際多、夜生活豐富， 導致許多人經常熬夜。 經常熬夜對人體健康危害十分大， 它危害人體免疫功能， 使人體產生疲勞;它加速機體的衰老， 使人體皮膚乾燥、產生黑眼圈、眼袋等;它使人體代謝紊亂， 易釀成脂肪肝、產生便秘等;它損害人體的肝腎功能， 使人精神不振;它能使人神經系統失調， 導致記憶力下降、失眠等症狀;它還容易導致眼科疾病， 使視力下降、眼睛乾澀等症狀。 而合理的飲食， 能減少熬夜對身體的傷害。
下面我給“熬夜族”幾點健康飲食建議：
1、多吃奶類及其製品。 奶類或其製品， 如優酪乳、乳酪等， 營養成分齊全， 組成比例適宜， 容易消化和吸收。 奶類及其製品， 除含豐富的優質蛋白質和維生素外， 還含有鈣、磷、鉀， 且容易被人體吸收， 是膳食中鈣的最佳來源。 奶類可以提供比較均衡的營養， 能提高人體免疫力和緩解疲勞的作用。
2、多吃豆類及其製品。 大豆及其製品營養豐富， 且具有多種健康功效。 大豆含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素， 其中B族維生素的含量比穀類多數倍， 並含有一定數量的胡蘿蔔素和豐富的維生素E。
3、多喝雜糧粥。 各種雜糧粥如， 薏米、黑米、紅豆、黑豆、蓮子、糯米、紫薯、山藥、紅棗、葡萄乾、核桃仁、燕麥等五穀雜糧相互搭配做成的粥。 這樣的粥容易消化、調養胃腸、增強食欲、補充體力、 文章導讀
預防便秘等。 因為能量低， 不會擔心發胖， 又能及時補充體內水分和營養， 能起到延年益壽的作用。
4、多吃堅果。 像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各類堅果， 都富含必需脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維和蛋白質。 這些營養物質， 有利於大腦的發育、緩解大腦的疲勞、提高工作效率。
5、多吃新鮮蔬菜和水果。 新鮮蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源， 水分多、能量低。 蔬菜水果提供的豐富的VC、胡蘿蔔素， 可以緩解疲勞， 保護眼睛， 減少電腦等電子設 文章導讀
備對眼睛的傷害。 除多吃新鮮蔬菜水果外， 還要多喝白開水， 保持體內水分的平衡。
6、禁忌飲食。 少吃含脂肪高的食物， 控制食鹽的攝入量。
合理的營養是健康的物質基礎， “熬夜族”更應平衡合理膳食， 才能讓身體處於健康良好的狀態。 有規律的生活才是生存之道， 熬夜千萬別熬健康!
