啞鈴肩上推舉鍛煉三角肌
胸肌無疑是男性肢體上最為突出的一組肌肉， 強壯挺拔的胸肌， 不僅展示了男性強健的力量和體魄， 也是吸引異性的天然裝備。
三角肌分前、中、後三束。 前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束， 雙手抓住啞鈴， 垂於雙腿兩側， 然後做90度平抬， 反復;後束， 單手抓住啞鈴， 身體向前彎90度， 手臂向後上方抬起， 反復。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。 切記不要每日都做， 每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織， 然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織， 讓其生長， 說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身， 才會擁有完美肌肉。
鍛煉方法：
1、在你訓練三角肌之前， 請弄清楚它們的構造。 三角肌由前中後三束組成， 練肩時不可只練某一肌束， 不要集中精力去做前、側。 後肩的不同練習動作。
2、啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容， 肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。 推的動作刺激三角肌的全部， 使其變大， 形成寬厚的肩膀。 啞鈴側平舉發展側束， 能增加肩的寬度， 增強視覺效果。 寬肩加上細腰， 上體就能形成漂亮的“V”形。
3、用金字塔訓練法則會刺激三角肌側束用30磅啞鈴做25次測平舉， 40磅做15次， 50磅做10次， 60磅做百次。 然後再按此順序倒著做， 直到30磅25次。 做兩個迴圈， 練習中沒有任何休息。 法則4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。
4、不要忽視斜方肌與三角肌後束。 勻稱在健美訓練中是至關重要的， 你需要建立一個協調勻稱的體格， 不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。 在三角肌訓練中， 要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。 因此建議你將俯身飛鳥與直立划船列入你的肩部訓練計畫。
5、不要忽視關節， 否則會導致受傷。 肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。
6、所有的肩部練習應從推舉開始。 推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。 用史密斯器械(也可用杠鈴)做頸前推舉， 這是一個很好的發展三角肌前中束的動作， 然後是啞鈴測平舉、俯身飛鳥， 最後是直立划船。
7、恢復調整很重要。 經常一周訓練各部位兩次。 如果你的肩膀很強大， 可試著一周兩次刺激這個部位。 如果你的肩膀要努力去發展， 那麼一周練一次三角肌就夠了。
