蛙泳為什麼頭抬不起來

蛙泳如果不抬頭就沒有辦法換氣， 那麼遊的時間就只能保持在幾米的程度上， 是絕對不可能太遠的。 而如果想要學會抬頭就要學會利用腰部的力量向水面以上頂， 這樣才能夠抬起來頭， 才能夠有換氣的機會和時間， 從而才可以給下個動作帶來更多的時間。 想要學習蛙泳第一件事情就是要學會換氣， 這樣才能夠遊的遠。

蛙泳之所以頭抬不起來， 是因為沒有掌握好蛙泳換氣和身體配合的技術要領， 比如在抬頭換氣時， 身體的蹬夾水動作不到位， 失去前進的動力， 身體下沉;或者出了水面才開始呼氣， 從而導致換氣時間過長等。

2注意劃臂和壓水

劃臂不要過快， 試著慢慢地劃臂， 在手臂外劃開始的時候就準備抬頭。 出水換氣的時候， 要雙手同時往下壓水， 從而使身體上浮， 這樣頭部就可以抬出水面了。

臂的動作與呼吸配合。 雙臂前伸滑行， 頭略抬出水面。 臂前伸時臉入水， 口、鼻均勻、用力吐氣， 之後慢抬頭， 開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭， 大張嘴， 快吸氣。 注意吸氣不要太晚， 在劃臂階段完成吸氣。

如果水中憋氣， 在出水時才開始吐氣， 那麼會使換氣時間過長， 從而導致身體下沉， 頭部自然也難以抬起來。

水中吐氣不是憋著然後一下子吐完， 而是慢慢控制出氣量， 在水下即開始吐氣， 在要出水面的那瞬間吐完是最好的。

吐氣要求是：不管吐氣的時間長短， 但應該在出水的時候口中肺中的氣正好吐完，

5熟練手腳動作

手腳動作熟練， 才能在蛙泳時提供充足的動力， 從而使身體不下沉， 讓頭部在換氣時抬出水面。

在不熟悉手腳動作時， 可以先在陸地上利用平衡球進行反復的練習， 直到建立起自然的反應， 動作流暢， 再下水訓練， 效果會更好。

6小貼士

蛙泳抬頭換氣時， 頭部不要抬得過高。 否則會是身體浮力下降， 重心下移， 身體與水面角度過大， 從而使身體下沉， 更佳不利於呼吸。