運動減肥有哪些方式呢

減肥的方式有很多種， 有的人是通過節食的方式減肥， 有的人則是通過減肥藥減肥茶來減肥， 另一些則是通過運動的方式減肥， 這些方式有利有弊， 其實最適合最好的方式還是運動減肥， 因為對身體的傷害小， 而且還能強身健體， 那麼， 運動減肥有那些方式呢?

每週運動5-6天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂， 肌力運動則強化肌肉、緊實線條， 並且提升代謝， 兩者相輔相成。

想減重， 這2種運動都不能偏廢。 但初期應以有氧運動為主、肌力為輔， 來降低體脂肪。 到了1、2個月後， 為預防基礎代謝率遲緩， 使體重下降的速度變慢或停滯， 就必須再增加肌力運動的時間， 才能持續減重。

想要減肥， 一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。 或每週運動3-5天， 每次運動60-90分鐘。 如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間， 分次累計的零碎時間運動法， 也是可以的。 如此持續3個月，

早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鐘運動， 最好、最有效率的時機是在早上。 因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：

在你清晨醒來之前， 新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升， 到晚餐後達到頂點， 之後保持水準， 直到你上床睡覺， 才漸漸下滑。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。 如果你在睡醒後馬上運動， 會讓新陳代謝提早上升， 並在一天中全盤升高， 消耗更多的熱量。 所以運動真正的好處是， 除了運動時可以消耗熱量， 運動之後6-8小時內， 還能比平時多消耗180-400卡。

經過上面的介紹， 相信大家都知道運動減肥有那些方式了吧， 所以朋友們如果自己想要減肥的話， 千萬不要選錯方法，