膝蓋軟組織受傷的症狀和康復動作

隨著大眾健康意識的復蘇， 每天都有很多人開始夜跑或者走路， 但是隨之而來的各種膝蓋損傷的消息也是不絕於耳。 跑步等體育鍛煉會膝蓋造成傷害， 特別是膝蓋軟組織會受傷。 如果我們的膝蓋出現軟組織受傷的症狀， 就要立刻停止鍛煉， 最好可以去醫院檢查一下。

一、什麼是膝蓋軟組織挫傷？

膝部軟組織損傷是指膝關節周圍的肌腱、韌帶、脂肪墊軟骨等組織的損傷。 膝關節是人體負重的大關節， 結構比較複雜， 其關節側副韌帶扭傷以內側為多見。

二、膝蓋軟組織受傷的症狀

1、膝部軟組織損傷症狀限於關節內側， 其輕重依損傷程度而異。 損傷後， 一般出現局部腫脹， 疼痛， 活動障礙， 有壓痛。 若兩側副韌帶損傷疼痛及壓痛在股骨內、外踝， 內翻或外翻患側可出現牽伸痛， 若被動運動超過正常內， 外翻的範圍， 則應考慮韌帶斷裂。

2、若十字韌帶損傷， 局部雖有腫脹， 但可因部位較深而無壓痛， 如若斷裂關節腔內可有血腫， 若髕骨下脂肪墊勞損， 則起病多緩慢， 壓痛多在髕下股四肌肌腱(髕韌帶)的兩側， 一般僅有慢性酸痛而無明顯腫脹， 如在髕下脛骨結節處壓痛， 多見兒童脛骨結節骨骺炎。 如在內外側關節間隙壓痛或關節交鎖，

三、膝蓋軟組織損傷建議做什麼動作康復？

在這裡， 建議堅持做雙側股四頭肌的靜力訓練。 這個動作是靠牆靜蹲， 它對於養護膝關節， 以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。 你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以，