春困雖然不是病 打瞌睡可能也會要命

“春困”究竟是由什么原因造成的？是不是一種疾病的體現？春困的表現嚴重會帶來哪些危害？如何預防春困及春困可能引發的疾病？

春困引起的原因有哪些

1、‘春困’通常出現在早春時節， 其主要原因在于， 人體生物鐘尚未與季節交替的晝夜變化調節一致。 簡而言之， 春天光照時間增長， 陽光早早地將人從睡夢中催醒， 然而身體的生物鐘卻沒有到達‘醒’的時間點， 自然會覺得困倦、疲乏。

人體生物鐘主要受兩方面因素影響， 一是基因等自身因素， 二是光照、飲食、行為方式等外界因素， 其中， 光照是主要的外界影響因素。

褪黑素是人體最強的生物鐘信號， 而日光照射是調節褪黑素分泌節律的主要途徑。 這種能夠使黑色素細胞發亮的胺類激素有縮短入睡、覺醒時間， 改善睡眠質量的功效， 從而具備較強的調整時差功能。 尹國平指出， 通常人體內的褪黑素水平在凌晨2—3點時達到高峰，

使人進入熟睡狀態；凌晨4—5點時停止分泌；6—7點以后， 殘留的褪黑素便被身體代謝掉， 不再發揮作用， 從而讓身體真正清醒過來。 春季來臨之時， 天明時分越來越早， 這是大自然催促人清醒的信號。 然而此時體內往往還殘留一定量的褪黑素， 讓人犯困。 當然， 光照也會在一定程度上抑制褪黑素的分泌， 從而使人逐漸將生物鐘調節成“天人相應”的狀態。

這種調節機制需要一定的時間， 在這一過程中， 不可避免地會出現‘春困’的現象。

2、除了天人和諧的本源需求外， 還有許多輔助因素在“作怪”。 尹國平介紹， 活動量、溫度、睡眠結構等都會產生影響。

活動量是睡眠驅動的重要因素。 白天活動量越大， 人們就越需要充足、高質量的睡眠。 一年之計在于春， 這也是古時以農耕經濟為主的人們更容易出現“春困”的原因。

3、再者， 冬春轉換的時節， 由于生物鐘的調整滯后于日夜時長的變化， 使睡眠結構紊亂， 深度睡眠時間一定程度上減少；此外， 晨起時五羥色胺、可的松等興奮性激素水平尚處于低位，

也都成為“春困”的幫兇。

值得注意的是， 網絡上流行著一種說法， 認為春困是由大腦缺氧缺血導致。 目前還沒有明確的科學依據， 大腦一旦缺氧缺血， 就會通過提高呼吸頻率、深度以及心率加以調節， 讓身體處于一種警戒狀態， 反而不太可能困倦。

春困也很危險

嚴格意義上講， ‘春困’并非疾病， 是人體本身適應自然的過程， 通常不會對身體有危害。 但春困可能會誘發交通事故， 并可能會給老年人群增加患心腦血管疾病的風險。

老年人的生物鐘節律性不如年輕人， 對隨季節轉換而來的生物鐘調節會表現得更為不敏感， 更容易受到干擾， 有可能影響心腦血管代謝功能， 增加相關疾病的風險。

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如何才能減少“春困”的程度呢？

調節生物鐘， 光能夠發揮重大作用。 在春季早晨、上午時多曬陽光， 此時的陽光中藍光占比較高， 可促進人體內五羥色胺等興奮激素分泌， 抑制褪黑素， 使大腦保持清醒；還應保障規律的作息時間， 盡量不晚睡、不熬夜，

即便偶爾晚睡， 次日早晨也不要睡懶覺， 從而能夠讓大腦明確地接收到“白天”和“黑夜”的信號。

還有很多調節生物節律的因素， 如飲食、行為等。 千萬不要把‘春困’當成小事， 要重視起來， 盡量規避其潛在的風險。

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