無器械胸肌鍛煉方法是什麼

對於男性來說， 有一個健康的體魄是非常重要的， 所以很多人都選擇了鍛煉的方式讓自己變得更加的強壯了， 很多人沒有時間去健身房鍛煉， 又想要堅實的胸部肌肉， 其實沒有器械也是可以的， 下面介紹無器械胸肌鍛煉方法是什麼

方法: 1、複合組俯臥撐(水準， 上斜， 下斜) 練習肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。 練法:3組連續做， 組間只有變換姿勢時的停頓。

A、標準俯臥撐--兩手撐地同肩寬， 腿與背伸直， 兩腳併攏， 臂伸直， 鎖肘關節。 眼向前看， 不要看地， 下降身體至胸幾乎觸地， 保持背挺直， 然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。 注意動作節奏。

B、上斜俯臥撐--兩手撐在50--70釐米高的長凳上。 身體下降至胸與手平行， 再用力撐起。 這個練習主要是練胸肌下部。 除了長凳， 也可以把手撐在健身球上做， 這樣難度更大， 因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡， 包括腰腹肌。

C、下斜俯臥撐--兩腳放在長凳上支撐， 手置於地上。 下降身體至胸幾乎觸地後推起。 這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。 也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

2、強力俯臥撐 練習肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標準俯臥撐相同， 但是在右手置於地面的同時， 左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。 慢慢下降身體直到左肩靠近左手， 然後用爆發力撐起身來， 使雙手有一個短暫的騰空。 在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉， 使左手落在地面， 而右手落在支撐物上。

3、俯臥撐轉體 練習肌肉:肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標準俯臥撐相同。 在撐起身體， 兩臂伸直後身份向右旋轉， 右臂上舉，

無器械胸肌鍛煉方法是什麼？看到了吧， 沒有器械也照樣可以鍛煉出完美的身材的， 所以想要堅實的身材的男性朋友們還在等什麼呢， 這樣的方法既簡單， 而且平時隨時都可以鍛煉的， 希望這些能夠幫助到大家。