注意六件事讓你遠離心理疾病

1.專注於當下。 珀登說， 憂慮讓人胡亂猜想， 進而引起新的憂慮和負面假設， 形成惡性循環。 心寬的人會聚焦於眼前的問題， 並且思考如何解決。 比如孩子考砸了， 前者開始擔心他將來考不上好大學怎麼辦， 後者則會幫孩子找原因。
2.做個旁觀者。 想想所有可能發生的壞結果， 並判斷可能性。 比如擔心工作做不好， 最壞的情況是丟了工作， 無家可歸， 在天橋下度過餘生， 但這顯然不可能發 生。 莫澤提出一個小妙招：描述消極想法時， 用名字取代“我”。 因為“我會失敗”使擔心的事看起來近在眼前， 但以旁觀者視角來說這件事， 會更客觀地看到事情 的全貌。

3.找出憂慮的根源。 珀登說， 易憂慮的人認為， 預先判斷後果是有好處的， 但他們一開始假想就停不下來，

也不知道問題出在哪裡。

4.減少憂慮時間。 珀登推薦了一種“憂慮椅子”技巧：每天給自己15分鐘時間， 坐在椅子上想想憂慮的事， 其他時間就完全別再想。

5.問自己幾個問題。 陷入消極思維時， 趕緊追問自己幾個問題：這是我的問題嗎？我有辦法解決嗎？我已經做了全部能做的努力嗎？情況很緊迫嗎？如果不緊迫， 就沒必要焦慮了。
6.給假想添些陽光。 莫澤曾做過一項研究：讓受試者看一張女性被強盜劫持的照片， 然後加以聯想， 心寬的人會設想這位女士可能會掙脫出來。 也就是說， 要學會在不利的情形中看到好的結果。