你的健身為何不見效？原來是忽略了這20個誤區
初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。 突然大量運動， 機體難以適應， 會出現嚴重的疲勞感， 還可引起肌腱、肌肉拉傷。 正確的鍛煉方法是：從小運動量開始， 讓機體有個適應的過程， 然後逐漸增加運動量。
誤區二：操之過急
初次進行器械鍛煉， 認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 其實， 完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。 正確方法是請健身指導員或根據自己的情況， 制訂一個最佳鍛煉方案， 有計劃地一步一步實現你的健美健身計畫。
誤區三：運動了，
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖， 其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果， 就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。 因此， 除了進行運動外， 還應從飲食上進行合理調控。
誤區四：空腹運動， 有損健康
研究證明， 飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動， 有助於減肥。 這是由於此時無新的脂肪酸進入體內， 較易消耗多餘的脂肪， 特別是產後的脂肪， 減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
誤區五：只有出汗才算運動有效
出汗不出汗， 不能用來衡量運動是否有效。 人體的汗腺各不相同， 分活躍型和保守型兩種， 這與遺傳有關。 先熱身是為了適應後續鍛煉， 以免造成損傷， 並不是熱身就一定是出汗。
誤區六：運動強度越大、減肥效果越好
研究表明， 體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短， 而不是鍛煉的強度。 因為各種鍛煉開始時， 首先消耗的是體內的葡萄糖， 在糖消耗後， 才開始消耗脂肪。 只有較緩慢而平穩地持久運動， 才能消耗更多的熱量， 以達到減肥的目的。
誤區七：晨練比暮練好
其實早晨人的血液凝聚力高， 是心臟病發作的高峰期。 相反， 黃昏是體育鍛煉的理想時間， 因黃昏時的心跳、血壓最適應運動時心跳、血壓的改變。 所以， 應該是暮練比晨練好。
誤區八：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮
運動停止後幾周， 體內組織開始變化， 肌肉逐漸萎縮， 由於熱量消耗減少脂肪開始增長。 所以， 運動不是一勞永逸的事情， 被迫停止運動， 間隔時間也不宜過長。
誤區九：不管做什麼運動都穿一種鞋
應根據不同標準挑選運動鞋。 要注重功能性， 不同項目的運動要穿不同的鞋， 要合腳舒適， 運動鞋的氣墊能防止震動， 減輕關節壓力， 給運動以安全的保障。
誤區十：帶病堅持鍛煉
這是一種最危險的錯誤概念。 身體近日不適， 就應暫停運動或減少運動量。 否則會加重病情， 延長病期， 切忌硬撐著或等待， 尤其是中老年人， 以防運動誘發猝死。
誤區十一：停止鍛煉會使人發胖
在現實生活中， 確有一些人在停止鍛煉後發胖了。 但發胖的關鍵不僅是停止運動， 而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物。 如果相應減少食物中的熱量攝入， 就不會發胖了。
誤區十二：只要是鍛煉，
選擇鍛煉專案要根據身體健康情況及生理階段， 膝關節有骨性關節炎及退行性改變者， 不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。 做運動一定要根據自己的身體條件量力而行。
誤區十三：只要運動， 就可能加速膝關節退化
隨著年齡增長， 膝關節會產生退行性變化， 這是自然現象， 但因此完全停止運動是錯誤的。 膝關節有病變的人最好選擇對膝關節沒有損傷的運動， 如游泳、散步、墊上動作等。
誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態， 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。
誤區十五：我不行、我做不到， 沒自信
有些人對自己缺乏信心， 看到別人鍛煉很好， 認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。 其實對於群眾性健身運動， 動作是可以隨意的， 重在堅持， 重在鍛煉效果。
誤區十六：運動功能減退是正常的
有很多人能感覺到機體活動的功能在慢慢地減退， 而不去干預， 這是錯誤的。 日常肢體活動多是屈的動作， 鍛煉時採取對抗動作， 熱身後做些伸拉、靜止動作能減緩退化速度。
誤區十七：運動過程中， 大量飲水或完全不喝
只要你運動過， 就會有這樣的體會， 運動過程中有口渴的感覺。 補水方法應是小口緩咽， 每次補水不宜太多， 而且水不能太涼， 只要能緩解口渴症狀就好了。
誤區十八：劇烈運動中立即停止休息
劇烈運動時人的心跳會加快，
誤區十九：大量運動後馬上洗浴
劇烈運動後， 人體為保持體溫的恒定， 汗孔張大， 排汗增多， 以方便散熱， 此時如洗冷水浴會因突然刺激， 使血管立即收縮， 人就容易生病。 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量， 導致心臟和大腦供血不足， 還容易誘發其他慢性疾病。
誤區二十：運動後大量吃糖果
其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗， 人就會感到倦怠、食欲不振等， 影響肌酸的排除， 延長機體恢復的時間。 因此， 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品。
