小胖墩的減肥計畫 兒童健康減肥的3條建議

維持均衡營養

只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯， 並將這些食物平均分配到三餐， 就能達到營養均衡。 應禁食高糖、高油脂、動物性油及零食（糖果、飲料、點心、餅乾、核桃、油炸食物、花生、瓜子）。

鼓勵而不諷刺

小孩幼小的心靈很敏感， 他們需要被尊重， 需要有安全感。 父母在陪小孩減肥的期間， 切忌用諷刺的口吻， 使用“激將法”。 如此就算真的減肥成功， 也會造成不良的後果， 應將道理和治療方案耐心而詳細地告訴孩子， 以得到他們的密切配合。

運動量以適度為宜

運動減肥要規律持續地進行， 不可因求速效而在短時間內從事過量的運動， 以免造成肌肉骨骼的酸痛， 使兒童因不適而加以排斥。 在各種運動療法專案中， 可以偏重一些以不變足為支撐點的內容， 如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。

不宜快速減肥

孩子從正常體重長成肥胖， 一般要經過數月或數年， 在此過程中， 身體的各個器官， 譬如心、肺、腎臟等， 都逐漸適應了體重比較高的狀況。

1、身體水分的快速丟失， 會使心、肺、腎臟等器官一時難以適應， 容易出現循環系統的問題以及腎功能損害， 甚至會增加成年後患心血管疾病的危險因素。

2、這種減肥方式難以持久， 一旦稍有鬆懈， 體重會迅速反彈， 不但對健康不利， 還會使孩子喪失信心。

因此， 父母要做好打“減肥持久戰”的心理準備。 另外， 孩子的身高在不斷增長， 只要能保持體重不增或緩慢增加， 便達到了減肥的效果。