拖延症患者應該怎麼自我調節

相信大家對於拖延症肯定是非常熟悉的吧， 其實我們很多人都患上了拖延症， 但是有些人的拖延症比較嚴重， 有些人的拖延症並不是那麼明顯， 那麼面對拖延症我們應該如何處理才好呢， 想要擁有積極向上的生活， 我們必須努力克服拖延症才行， 下文我們就給拖延症患者介紹一下自我調節的方法。

拖延症是指自我調節失敗， 在能夠預料後果有害的情況下， 仍然把計畫要做的事情往後推遲的一種行為。 拖延是一種普遍存在的現象， 一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延， 50%認為自己一直拖延。 嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響， 如出現強烈的自責情緒、負罪感， 不斷的自我否定、貶低， 並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病， 一旦出現這種狀態， 需要引起重視。

1.改變認識

拖延與一些認知心理呈負相關， 可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，

2. 積極情緒和調節動機

可以通過適當休息， 轉移注意力， 適當地放鬆娛樂等來轉換心情， 獲得暫時的積極情緒， 不能逃避現實， 忽視長遠利益和問題的根本解決。 在動機方面， 任務性質中的任務厭惡影響拖延， 所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

3. 增強自我效能感

增強自我效能感， 可以在很大程度上預防拖延的發生。 鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理， 積極監控自己的行為並評估幹預期。

4. 發揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是拖延症， 我們知道拖延症雖然不會威脅到我們的生命， 但是拖延症會影響到我們的生活， 上文我們詳細介紹了拖延症患者如何自我調節的方法。