動一動甩掉大象腿擁有美麗
想瘦腿, 其實很簡單。 只要你動動, 你就能擺脫大象腿。
瘦腿操
A.遠離小象腿(股四頭肌與腿後腱肌群─大腿前後側肌肉)
1.背直收腹胸挺, 雙手插腰呈站立姿態。
2.右腳後踩腳尖著地。
3.兩腳大腿用力, 同時將膝蓋曲屈往下。
注意事項:當做2的步驟時, 身體的髖部需朝正面方向, 之後才為吐氣屈膝往下。
B.四點一線很easy(內收肌─大腿內側)
1.背直收腹胸挺合腳, 身體呈站立姿勢。
2.右腳往外側打開。
3.腳跟扭轉朝上, 同時將大腿內側用力上提內夾。
注意事項:做3的步驟時, 大腿內側用力時要吐氣縮腹, 否則身體容易晃動。
瘦腿操
A.遠離小象腿(股四頭肌與腿後腱肌群─大腿前後側肌肉)
1.背直收腹胸挺, 雙手插腰呈站立姿態。
2.右腳後踩腳尖著地。
3.兩腳大腿用力, 同時將膝蓋曲屈往下。
注意事項:當做2的步驟時, 身體的髖部需朝正面方向, 之後才為吐氣屈膝往下。
B.四點一線很easy(內收肌─大腿內側)
1.背直收腹胸挺合腳, 身體呈站立姿勢。
2.右腳往外側打開。
3.腳跟扭轉朝上, 同時將大腿內側用力上提內夾。
注意事項:做3的步驟時, 大腿內側用力時要吐氣縮腹, 否則身體容易晃動。
(實習編輯:鄭燕君)