跑步配速600慢嗎

2018-10-19

跑步是一項有益身心健康的運動。長期跑步不僅可以鍛煉身體，增強體質，還可以放鬆身心，鍛煉毅力。但由於個人的身體狀況都不一樣，能夠承受的壓力也不一樣，所以在跑步的時候，大家應該選擇適合自己的速度和時間，這樣才能達到自己想要的效果。那麼，跑步配速600慢嗎？

1. 提高步頻

其實步頻和幅度直接決定著我們跑步的速度！但是這裡涉及到一個問題，如果我們過度地提高自己跑步的幅度，很有可能拉傷我們的肌肉損傷我們的膝蓋！

所以我們要盡可能的提高自己的步頻，這樣就可以加快自己跑步的速度！我們可以循序漸進的進行，每一周給自己設定一個計畫，計算自己的步頻數，從而進行緩慢的提高！

2. 分段計時

其實我們的速度得不到提高，都是因為我們長時間的處於一個固定的模式，往往想跑得更快，可是沒有參照物，這也會讓我們越跑越慢！

所以我們應該學會分段計時，把自己跑步的公里數分成每1km每1km！並且把自己的預定時間除以自己要跑的公里數！

這樣我們就可以清楚地看到每一公里我們需要花費的時間！這樣我們就有了參照物，能夠讓我們打破瓶頸，提高自己跑步的水準！

3. 加強肌肉

不管是核心肌群的力量還是大腿小腿的肌肉力量我們都應該加強！核心肌群的力量可以很好的穩定跑步的姿態，保證更穩定的動力傳輸！

同時強大的小腿和大腿肌肉擁有更強的爆發力和耐力，能夠讓我們越跑越遠，越跑越快！

4. 休息

隱忍是為了更好的爆發，如果我們天天想著提高，你就會發現自己的水準會被死死的限制住，這確實非常讓我們痛苦，我們應該擁有以退為進的思維模式！

我們可以休息幾天，調整自己的身體狀態，恢復自己的身體體能，這樣可以更好的讓我們突破瓶頸期，讓自己的跑步水準得到明顯的提高！

5. 能量營養

能量能夠讓我們跑得更加持久，營養可以持續的修復我們受損的肌肉細胞！如果我們想要提高跑步的水準，能量和營養每一個都不能放過！