經常腰痛是怎麼回事？可能是你的姿勢出了問題！

坐位工作:

保持坐立時的正確姿勢、避免彎腰駝背。 應使用硬靠背的椅子， 使脊柱略彎向前傾，

立位工作:

站立時保持腰部平直。 長時間站立工作時應雙腿經常替換從而讓一條腿休息(如將一隻腳登在小凳上)。 長時間直挺而膝部不彎曲會使腰部受傷。

睡眠:

睡眠使用的床墊要挺實， 用軟床墊時可在其下放置一張木床板。 不要俯臥睡眠。 仰姿睡眠時， 宜在膝下墊一個枕頭。 側臥位睡眠時， 應使一條腿屈膝。

提重物:

提起和搬運物品時要量力而行， 要注意採取正確的方法和技巧， 如提起重物時要屈膝下蹲。 保持脊柱垂直的狀態(使椎間盤受力均勻)， 使物品儘量靠近自己的身體， 用腿部肌肉的力量站立起來將物品提起， 要避免突然用力。 物品過重過大時要請別人幫助。

適當活動:

避免過度疲勞， 如有可能經常變換工作姿勢， 如整日伏案工作者， 要利用各種機會起來走一走， 經常活動一下腰部。

運動方式:

堅持規律性的鍛煉(如散步、慢跑、騎自行車等)， 令腰背部肌肉強壯以支撐腰部的穩定性和靈活性。 運動前要進行熱身、放鬆等準備活動。

控制體質量:

肥胖會使腰部的負擔過重， 故應減肥， 努力維持正常體質量。 注意合理飲食， 均衡營養， 不吸煙。