冬季如何減肥最快 做好這十點 一周瘦四斤

冬季瘦身， 飲食上執行起來會稍顯困難， 很難抵禦飲食帶來的誘惑。 今天為大家總結了以下十點， 非常適合冬季瘦身。 讓大家可以在享受美味的同時還能達到瘦身的目的。

1、多吃禽肉， 少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白， 為人體必需營養物質。 可是， 豬肉美中不足， 含飽和脂肪酸多。 所以， 營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉， 並不是豬肉不可以吃， 只是少吃一點豬肉， 有益健康。

2、糧食不能少

食品品種豐富了， 人均糧食攝入量卻越來越少。 如果長期熱量攝入不足， 碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%， 人體只能將蛋白質充當產熱物質， 導致孩子生長發育停止;成人有氣無力， 提不起精神。 除了肥胖、糖尿病患者外， 成人每天糧食攝入量一般應為300-400克。

3、菌菇類食品要納入膳食結構

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品， 含蛋白質較一般蔬菜為高， 必需氨基酸比例合適，

4、每天最好吃500克蔬菜(含水果)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外， 還含有豐富的膳食纖維。 既可防止便秘， 又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，

5、鹽， 一把雙刃劍

很多研究表明， 缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。 高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。 高鈉對升高血壓尤為明顯。 另外， 高鈉飲食還會造成鈣的丟失。 改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣， 努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

6、創造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸， 有降血脂作用， 其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後， 能降低血小板聚集， 降低血黏度， 有效地消除血管內脂肪沉積， 是血管“清道夫”。

7、控制高糖高脂飲食

據生理學家觀察， 如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)， 那麼一年就會增加體重10公斤。 脂肪少了不行， 多了有害。

一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。

8、每人每天一隻蛋

吃雞蛋能減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度， 避免膽固醇沉著。 蛋類提供的必需氨基酸， 其構成比例非常適合人體需要。

9、每人每天一瓶奶

每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶， 養成喝牛奶的習慣。 喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣， 有文獻報告， 動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。 至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人， 可改喝優酪乳。

10、天天吃豆與豆製品

豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，