游泳後肩膀疼怎麼辦

游泳是最鍛煉人身體的一項運動， 運動可以健身還可以減肥， 是很好的一項運動。 運動後容易肩膀疼痛， 因為游泳的時候肩膀用的力度比較大， 如果感到酸痛的話， 可以在岸上甩甩手臂， 或者是運動之前拉伸一下筋骨， 做幾十個俯臥撐， 這樣運動的時候就不會那麼累了。 有用過後睡一覺會很舒服的。

準備活動不足， 在游泳正式訓練前， 忽視肩關節的準備活動， 因而在訓練中動作僵硬、不協調而致傷。 技術動作不規範， 錯誤的劃水和移臂技術動作， 違反了機體形態結構特點和生物力學原理而導致損傷。 肩部負荷過重， 訓練內容單調， 長時間採用單一的蹬腿或劃水練習的局部負擔以及有時的動作速度過快， 用力過猛均能導致肩關節損傷。 缺乏放鬆練習， 訓練時肩關節肌群負荷過重， 訓練後缺乏放鬆練習和牽引練習， 往往造成肌肉疲勞積累，

肌肉僵硬， 在連續訓練時受傷。

1、屈肘甩手

患者背部靠牆站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點， 進行外旋活動。

2、手指爬牆

患者面對牆壁站立， 用患側手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 到最大限度， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下回原處，

反復進行， 逐漸增加高度。

3、體後把手

患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側並向上牽拉。

4、展臂站立

患者上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩外展， 向上用力抬起， 到最大限度後停10分鐘， 然後回原處， 反復進行。

5、後伸摸棘

患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 屈肘、屈腕， 中指指腹觸摸脊柱棘突， 由下逐漸向上至最大限度後呆住不動， 2分鐘後再緩緩向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。

6、梳頭擦汗

患者站立或仰臥均可， 患側肘屈曲， 前臂向前向上並旋前(掌心向上)， 儘量用肘部擦額部， 即擦汗動作。

損傷初期可用冰塊或超聲波按摩肩前部穴位20—30分鐘， 每天一兩次， 於游泳前後進行， 這樣可以減輕疼痛並有消腫作用。 此外， 服用一些消炎止痛藥物可減少痛感和減輕炎症， 一般使用阿司匹林比較安全。 可按不同年齡， 飯後服一兩片， 療程7—10天， 一般可收到效果。 休息時疼痛復發， 但不影響比賽， 此時為損傷中期。

其治療方法與初期相同， 同時採用針灸、理療， 在訓練中應減少蝶泳的劃水練習或取消只用臂劃水的練習， 將長游改短遊， 以減輕肩部肌肉的負擔， 若關節運動受限， 可採用關節被動運動手法。 對於經常性疼痛， 肩週一觸即痛， 尤以晚間為甚的較重的肩關節損傷， 此時應馬上休息輔之理療和抗炎症藥療相結合， 直至恢復到初、中期的症狀， 才允許參與訓練。