教你11式健身瑜伽 幫你有效矯正歪斜骨骼（圖）
白領長時間再辦公室辦公， 長時間伏案工作， 導致腰椎和頸椎都出現變形， 同時不良的姿勢造成骨骼變得歪斜， 需要通過運動來矯正骨骼， 那么什么樣的運動能夠有很好的效果呢。 那就不得不提瑜伽了， 瑜伽的好處多多， 下面小編就來分享一套健身瑜伽， 讓你的骨骼變得健康， 趕緊來看看吧。
1、后仰式
兩腿并攏站直。 吸氣， 骨盆向前推， 雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺， 然后身體向后仰， 讓身體前方所有部分得到充分放松。 注意腳跟不要離地。
2、雙腿背部伸展式
雙腿并攏站直， 雙手分開與肩同寬舉起。 伸展脊柱， 然后上身向前彎曲， 直到胸部貼住大腿， 雙手屈肘， 指尖向前放在兩腳旁。 這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪， 同時提高背部靈活性， 改善肩部和頸部僵硬。 同時活動骨盆， 提高脊柱的靈活性。
3、弓步式
跪在瑜伽墊上， 兩手掌心向后垂放在身側。
4、側角扭轉式
弓步式姿勢作為起始動作， 左腿貼地， 右腿彎曲膝蓋。 雙手在胸前手掌合十， 呼氣時上身向右扭轉， 使得左手肘在有膝蓋外側。 眼睛看向右后方， 同時身體重心稍稍向下壓。 然后向另一側重復相同動作。 注意骨盆要擺正。
5、平板式
俯身向下， 兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面， 兩腿向后伸直， 腳尖點地， 使得軀干成一直線。 做動作的時候注意腹部要收緊。 這個體式能有效加強手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。
6、俯撐式
在平板式的基礎上， 呼氣， 慢慢彎曲手肘夾緊身體， 降低身體至極限， 但不貼地。 這個動作能鍛煉肩膀和括約肌的肌肉。
7、眼鏡蛇式
俯臥在地上， 兩腿分開與肩同寬， 向后伸直， 腳背貼地。 兩手指尖向前、五指并攏、掌心向下放在胸部兩側地面上。 吸氣，
8、下犬式
跪坐在地上， 雙手向前伸展。 兩腳掌向后撐地， 伸直雙腿， 將臀部向上抬起， 同時雙臂向前伸直掌心撐地， 使得身體形成一個三角形， 打開肩膀和膝蓋。 呼吸3次， 舒緩疲勞。 注意頸部伸展， 拉長脊椎， 膝蓋和手臂伸直。 回來的時候注意要小心， 不要推回。 這個動作能加強腿部肌肉。
9、椅子式
兩腿并攏， 彎曲膝蓋， 想象自己坐在椅子上， 雙手向地上伸展， 上身微微前傾。 骨盆和腳底的重量要均勻分配。
10、舞蹈式
兩腿并攏站立， 腹部收緊， 身體向上提拉， 重心平均放在兩腿之上。 慢慢地將左臂向前伸展， 同時向后抬起右腳， 用右手抓住右腳踝將其向上拉， 身體稍稍向前傾以穩定重心。
11、站姿祈禱式
兩腿并攏站直成山式， 均勻地呼吸， 慢慢講雙手手掌在胸前合十，
