男人們有點虛

男士們體質又下降了！

日前國家體育總局等部門發佈的《2014年國民體質監測公報》顯示， 相較2010年， 2014年我國成年男 性國民體質達成率下降0.1%， 這已經是繼2010年監測以來的成年男性連續第二次下降。 與大丈夫們的體質下滑相比， 女漢子們可是越來越多了， 女性國民體 質達成率高於男性。 男人們有點虛啊！

國家體育總局體育科學研究所群眾體育研究中心主任江崇民介紹， 男人們有點虛主要反映在握力、臂力的下降。

中華中醫藥學會亞健康專業委員會委員霍則軍表示， 一方面， 現在男士們從事體力勞動的機會越來越少，

30年前男人們還在扛煤氣罐， 挑水， 出門上班也是騎腳 踏車。 但如今連換個電燈泡都得找物業， 導致肌肉力量普遍下降。 另一方面， 社會工作壓力大， 男性白天一心撲在工作上， 下班回家身心俱疲， 比起跑步、去健身 房， 窩在沙發裡看電視、玩遊戲自然更顯“輕鬆”， 生活壓力也澆滅了運動熱情。 相比而言， 生活壓力本來就小一點的女性則很少聚在一起抽煙喝酒， 她們反而在家 務和廣場舞中得到了身體的鍛煉。

男士們體質下降可不是好事兒！天津體育學院健康與運動系博士李慶雯表示， 握力、臂力的下降也會反映在肌 肉上。 肌肉較多， 身體的脂肪含量少， 在預防疾病上， 人體的基礎代謝率越高， 消耗的能量使人不容易發胖。

從預防疾病角度來說， 胰島素是抵抗包括高血壓、高血 脂和糖尿病等慢性疾病的基礎， 而肌肉作為胰島素的靶器官。 當肌肉減少時， 胰島素抵抗疾病的能力也被削弱， 也更容易帶來高血壓、高血脂和糖尿病。 此外， 體質 下降還會帶來包括骨質疏鬆和老年平衡力等方面的問題。

霍則軍建議， 要對男士們從觀念和文化宣傳等方面進行引導， 從酒桌中解放出來， 每天保持運動習慣。 要意識到， 加強運動不僅增強了體質， 運動過程中分泌的內啡肽還會讓我們心情愉悅在工作中表現更好， 兩全其美何樂不為呢！

針對男士們握力、臂力下降， 李慶雯也給男士們支了招， 除了熟悉的有氧運動， 力量運動也是很有必要的，

比如平板支撐、仰臥起坐， 使腰腹和四肢的力量都得到 訓練。 建議每週參加3~5次有氧運動， 3次力量運動對體質提升會大有裨益。 如果是老年人也有適合他們的力量運動， 比如刷牙的時候金雞獨立， 看電視時蹲蹲馬 步等。