跑步時左胸疼痛

在我們的生活中， 由於平時工作的關係， 經常坐辦公室久坐， 缺乏身體鍛煉， 隨著人們的養生觀念也逐漸增強， 現在跑步已經形成了一種趨勢， 夏天既可以達到減肥瘦身的效果， 也可以達到提高抵抗力的功能。 那麼對於在跑步過程中出現左胸疼痛是怎麼回事兒呢？有什麼好的解決方法呢， 接下來為大家詳細介紹。

一般健康人在長跑時出現胸痛， 大都是由於呼吸不得法引起的。 一種是呼吸過快， 長跑時， 身體的新陳代謝加強， 需氧量增加， 為了吸進更多的氧氣， 在呼吸上就不但需要加快， 而且需要加深。 有些人跑時不注意加深呼吸， 而只是加快呼吸頻率， 這就使呼吸的收縮過於頻繁， 過度緊張， 以致引起呼吸肌的痙攣， 刺激了呼吸肌裡的感受器， 而產生疼痛。 人體最主要的呼吸肌， 是肋間肌和膈肌。 當肋間肌痙攣時， 胸部兩側會發痛。 當膈肌痙攣時，

跑步時左胸會劇痛， 這種屬於神經性疼痛， 俗稱岔氣， "岔氣"時， 呼吸肌痙攣， 刺激呼吸肌裡的感受器， 而產生疼痛。

人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌， 當肋間肌痙攣時， 胸部兩側就會發痛。 當膈肌痙攣時， 疼痛就會發生在左右肋下。

制止和預防"岔氣"的方法是：

一． 改變淺表呼吸， 加深呼吸， 呼氣慢而深， 用力向外呼氣， 這樣可以吸進大量空氣， 滿足運動時氧的需要， 使呼吸肌放鬆下來， 消除疼痛。

二． 調整呼吸節奏， 把呼吸節奏與跑步頻率配合起來， 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三． 若用以上辦法疼痛還不能消除， 可作深呼吸憋氣， 用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處， 然後作緩慢深長呼吸氣， 重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆， 痙攣緩解。

四． 劇烈活動之前， 做好準備活動， 使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮， 不致引起痙攣。