運動不分場合 乘飛機時也可以

健身無處不在， 地上跑的， 水裡遊的， 當然也少不了天上飛的啦。 在飛機有限的空間裡能做的動作幅度當然不會太大， 但是也能滿足健身的需要， 減淡旅途的枯燥。

常聽說在什麼酒店健身啊， 汽車上健身啊什麼的， 今天小編介紹的是在天上飛時健身的動作， 這可真夠“高”級的吧!到底是什麼花樣， 看看下文吧!

拉伸腰部

立直上身， 腿部撐直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手做成手槍手勢， 慢慢擺動肩膀向右下方靠， 並儘量壓低雙臂， 拉伸左側腰身， 換到另一邊重複做。

外擴雙肩

常坐飛機的人都知道肩部其實是最累的， 所以將雙手放在肩膀上， 然後向身體後方旋轉， 達到外擴雙肩的作用， 向後和向前旋轉各20次， 重複做兩組， 對於肩膀肌肉的放鬆有很好的作用。

雙臂後拉

向前坐些， 將雙臂放在身後， 並十字交叉， 儘量的將雙臂向上抬， 最好抬到與地面保持平行， 但是不要勉強自己， 盡可能得向上抬就好， 動作要緩慢些， 重複動作2組， 每組20次。

頸部扭轉

開始進行頸部的來回活動， 首先用手臂抱頭， 手掌緊貼頭部， 頭部向手臂的方向慢慢傾倒， 然後將頭部向左向右轉， 轉動頭部的同時眼睛看向頭部轉動的方向，

機艙的椅子上， 雙手自然放在身體的兩側， 然後向前平舉， 將手臂抬至與大腿平行的時候， 靜止保持5秒不動， 然後緩緩放下。

重複動作2組， 每組20次。

注意：整個過程都要用手臂的力量， 而且動作一定要緩慢。

下壓腿部

將腿部向前伸直，

活動腿部肌肉

坐了幾個小時的飛機難免腿部會有僵硬麻木的感覺， 那麼最好的活動腿部肌肉的辦法就是用手敲， 所謂的“敲膽經”不僅的瘦腿的法寶， 同時還有活動肌肉的功效， 從大腿沿著小腿的方向一路敲下去， 保證會讓自己的腿部活絡起來。