眼睛發澀發紅怎麼辦 白領常吃6種食物保護眼睛
不少人每天上班對著電腦、下班盯著手機， 時間久了， 就會感覺眼睛乾澀、發紅、怕光， 看東西伴有刺痛感等， 可能已經患上乾眼症。 其實， 生活中有不少方法可幫助緩解， 不妨一試。
白領眼睛發澀發紅怎麼辦
1、多吃含有歐米伽-3脂肪酸的食物
比如鮭魚、沙丁魚、金槍魚、核桃和亞麻籽等， 有助緩解乾眼症狀。
2、換副隱形眼鏡
普通的隱形眼鏡佩戴時間過長會造成幹眼， 一些特製的隱形眼鏡(比如鞏膜鏡片或繃帶鏡片)既能保護眼睛的表面， 還能防止水汽滲出， 避免幹眼。
3、按摩眼瞼
用一塊乾淨的溫毛巾不時清洗眼瞼， 有助控制眼部炎症， 恢復眼睛中油脂的流動， 促進淚液分泌。 熱敷眼瞼同樣有效， 用40℃的毛巾熱敷眼瞼， 每天2次， 每次5~10分鐘。 熱敷後再按摩， 效果更佳。 用一隻手向外側牽拉外眼角， 固定上下眼瞼， 另一隻手向下(上瞼)， 向上(下瞼)， 按壓眼瞼。 每次3~5分鐘， 每天2次。
4、減少輻射對眼睛的刺激
長時間坐在電腦前或者使用手機都會有螢幕輻射， 會加重幹眼。 建議每對著電腦螢幕1小時， 就站起身， 向外遠眺或閉目養神5~10分鐘。
白領如何保護眼睛
1、維生素A(β胡蘿蔔素)
維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素， 如果缺乏維生素A容易出現夜盲症。 長時間看電子螢幕， 會消耗大量的維生素A。 所以補充富含維生素A的食物， 對保護眼睛相當重要。
常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟、胡蘿蔔、菠菜、大量的黃色水果等。
2、B族維生素
B族維生素具有保護眼角膜的作用， 當缺乏B族維生素的時候會發生眼部的神經病變， 讓你感到視力模糊， 遇風流淚， 怕光甚至眼部炎症等問題。
常見的富含B族維生素的食物：全穀類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動物的肝臟。
3、維生素C
維生素C是生命存在的基礎， 眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力， 尤其當遇到風和強光的時候。
富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、醜柑等。 值得注意是， 維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋， 最好儘量生吃以減少營養素流失。
4、維生素E
維生素E是一類強抗氧化物， 能夠應對各種外來刺激。
富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等等， 這些都是維生素E的良好來源。 但是一定要注意攝入量不要過多， 因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物， 吃多了會導致脂肪過剩。
5、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力， 減緩眼睛黃斑退化。
富含花青素的食物有：西蘭花、蘿蔔、藍莓等都含有花青素。
6、蛋白質
眼球視網膜上的視紫質由蛋白質構成的， 如果缺乏蛋白質， 可導致視紫質合成不足， 進而出現視力障礙。
富含蛋白質的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品。
