跑步完多久可以吃飯 白天跑完步50-60分鐘後可進食

跑步完多久可以吃東西 50-60分鐘後最佳

跑前吃得太多可能會在跑步時給身體增加負擔， 而跑步後給身體補充能量卻是必要的。 白天跑完步， 大約50~60分鐘後就可以吃東西。 如果是晚上跑步完， 不是肚子很餓的話就不要吃東西了， 早點睡是很好的選擇。

1跑步完多久吃飯 跑步完最好吃些什麼

白米白麵， 有菜有肉， 促進身體恢復。

對於減脂計畫嚴格的人來說， 白米白麵可以攝取稍微少一些， 按每公斤體重可以攝取1.2克碳水化合物計算(可以不精確到克， 原則上沒有錯誤就好)。

2跑步前最好吃點什麼

低鹽低油的魚蝦貝類肉、一個蘋果/柚子/梨、脫脂牛奶、100克糙米飯， 這些低GI值的食物都是你不錯的選擇。

跑步前兩小時應該進食完畢。 因為：當進食時間過於接近運動時， 因為食物尚未完全吸收轉化成能量， 而且在跑步時身體上、下震動， 留在胃裡的滯留物仍未完全消化，

3跑步前可以飲用能量包嗎

能量包的熱量很高， 其成分主要是糖， 能量包是給持續長時間運動的人食用， 如果是一般的慢跑者， 不需要額外飲用能量包， 只要透過平時適當的飲食攝取營養即可。

注意， 能量包不是讓你你跑得更快、更久， 的東西， 運動表現還取決於運動時間和身體靈活度、肌肉耐力等因素。

跑步完多久吃飯 跑步進食小貼士

1.有些人跑完後身體處於興奮狀態， 沒有食欲而很久不吃東西， 這時候身體容易缺乏能量， 造成血糖與身體抵抗力降低，

2.如果跑完後人有饑餓感卻不吃東西， 刻意將進食時間一再延後， 那麼你就會不知不覺吃下更多食物， 此舉得不償失。

3.跑步完多久可以吃東西？如果是夜跑的話， 在肚子很餓的情況下可以飲用一杯低脂牛奶， 不是很餓就沒有必要了， 建議早點關閉臥室燈光， 上床休息。

4.記住， 跑者需要充足睡眠。