30歲女性常喝優酪乳塑造挺拔身材

許多工作繁忙而渴求完美的女性儘管能抽出時間來做美容、買衣服， 甚至服用保健品， 卻往往會忽視自己的飲食。 說一說我的一些飲食保健的“秘笈”， 供30歲以上的女士參考。

多吃抗氧化物防皮膚衰老

我的飲食秘笈：每天一斤菜， 主食“白加黑”。 我每天都吃一斤(500克)綠葉蔬菜， 其中至少要吃一種深綠色的葉菜， 數量通常會達到200克左右。 在調配主食的時候， 我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯， 比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。

充足的鈣讓身姿更挺拔

我的飲食秘笈：每天半斤牛奶或優酪乳。

足量膳食纖維給身體減負

我的飲食秘笈：常吃“粗豆薯”， 少食精細糧。 經常吃粗糧、豆類和薯類， 減少精米麵， 可以獲得更多纖維。 我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食。

紅潤容顏少不了鐵和鋅

我的飲食秘笈：葷菜每週三四次， 早上一小把堅果。 女性容顏紅潤， 少不了微量元素鋅和鐵。 我不是每天吃瘦肉和魚， 大概每週吃3~4次。 但我會注意不吃肉的時候， 用豆製品和雞蛋替代， 同時每天早上吃一小把堅果， 比如山核桃仁、杏仁和榛子。

植物雌激素延緩更年期

我的飲食秘笈：大豆食品經常吃， 每天都有新花樣。 大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源。