健身生活十不該

在健身的時候由于人們急于打造完美身材， 不免出現一些急功冒進的錯誤做法， 這樣不僅起不到強身健體， 而且對身體有害無利。

1、過于要強， 無法正確估計自己的能力：

最容易受傷的方法就是舉過大的重量。 要增加肌肉力量， 安全的方法是循序漸進。

2、不注重攝入水分：

不要感覺到渴了再喝水， 運動中要及時補充失去的水分。 在運動前、運動期間和運動后都要補充足夠的水。

3、不做伸展：

在進行大量練習前或練習結束后應做伸展運動。 為了降低運動傷害， 請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

4、周末斗士：

將1周的練習歸到一個周六下午做完是非常錯誤的。 對想減重者來說， 更有效的方法是長期堅持練習。

5、忽略熱身：

舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身， 你可以選擇慢走或騎單車等。 出出汗，

6、忽略放松：

由于時間的限制許多人在做完最后練習后就直奔浴室。 實際上， 應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。

7、依靠扶手支撐：

如果利用扶手支撐你的體重， 那么盡管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義。 可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。

8、擺姿勢：

如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎， 是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。 你應該鼓勵自己多流些汗， 令心跳加快。

9、越多越好：

停止超強度訓練。 當你猛推重物的時候， 同時也有可能猛拉到肌肉， 造成肌肉損傷。

10、飲食過量：

健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。 不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。 高能量經常意味著“高熱量”， 有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。

知道了這些誤區， 那么我們在健身生活中就可以少走些彎路， 就可以事半功倍啦!