怎麼把大肚子練成腹肌的方法

把肚子練成腹肌， 是所有男性朋友的心願。 但因為每個人的體質和飲食習慣不一樣， 有些辦法也不一定適合所有的人， 而且這個過程需要很大的毅力。 需要每天的堅持鍛煉， 控制飲食習慣等等。 今天就給大家介紹一下怎麼把大肚子練成腹肌的方法。

首先需要一個合理的計畫， 一個合理的作息時間表， 養成早睡早起， 切記勿晚上熬夜和睡前吃夜宵的習慣。

第二步需要的是將啤酒肚減下去， 我已兩次減肥成功的經歷告訴大家， 第一次我以140斤想減到120斤， 這一次實現目標的日期大概在一個月左右；第二次我是180斤減到140斤， 實現目標的時間大概在3個月左右。

這兩次經歷告訴我， 想要減下來， 必須堅守兩條原則， 減少飯量， 多運動。 能在兩個月瘦20斤看似有很大的困難， 只要堅持就會勝利。

減少飯量是有方法的， 如你平時的飯量兩碗， 你就要有意識的一碗半， 再一碗慢慢地減少飯量， 這個過程大概在一個星期左右， 為了你讓自己的胃變小， 減少飯量的同時改變飲食， 晚餐要吃稀點的， 易消化的東西。

多運動是充分燃燒體內多餘的脂肪， 這個過程也是循序漸進的， 每天不但給自己增加一點訓練量，

等到啤酒肚減下來了， 第三步增強腹部力量的訓練， 這個過程是非常痛苦的， 不過還好現在有些健身器材方便大家練習， 選用腹肌輪的效果是不錯的， 一般人還是需要一段時間的練習才能玩。

條件不足的就以最原始的仰臥起坐， 第一次以自己的正常水準為基礎， 需要不停地加大訓練， 長跑8公里、俯臥撐相配合， 這個過程枯燥而乏味， 同時機能需要增強肌肉的力量， 所以需要吃些牛肉和熱量大的食品， 每餐牛肉也不可吃太多， 視情況而定， 5、6塊就好。

練習達到一定的水準， 玩上腹肌輪就很輕身了， 看看腹肌是不是已有8塊了， 腹肌輪玩的方式有很多， 這方面的視頻可以在網上搜索， 學著練習。 整個訓練過程中， 不可沒有規律， 一定要有習慣， 訓練前做足準備運動， 防止訓練而受傷， 同時透漏個體能的小常識， 想練肌肉就得少吃鹽，

你的堅持就是成功， 持之以恆就會有驚喜， 少則3個月， 多則5個月， 就讓你成啤酒肚變成腹肌男， 效果等你來見證。