蹲坑比坐馬桶更健康 高血壓患者除外

□金陵晚報記者 李有明

通訊員 楊璞

很多年前， 人們大便時都是蹲坑。 如今， 馬桶走進了千家萬戶， 蹲坑已經很少見了。 很多人習慣了坐馬桶， 在一些公共廁所蹲坑時， 反而不習慣。

在醫學上， 蹲坑和坐馬桶， 哪種大便方式更健康， 其實一直有爭議。 最近， 西悉尼大學胃腸病學家何永燊（Vincent Ho）為公眾揭露了蹲便的幾大好處， 證明蹲便比坐便更健康。

蹲坑比坐馬桶更易排便

大便方式和人的健康有關， 這讓不少人覺得難以想像。 其實， 從大便的過程來分析， 就不難理解了。

南京中西醫結合醫院肛腸科主任王元釗介紹，

排大便之前， 直腸裡充滿糞便， 直腸會自動收縮， 使肛管表面的肌肉放鬆。 然後， 環繞在直腸周圍的恥骨直腸肌會拉動直腸， 形成一個直腸肛管角。 排便時， 恥骨直腸肌會放鬆， 同時直腸肛管角將變大。 “實踐證明， 蹲便的方式會讓肛管角進一步擴大， 從而為糞便提供一條更直、更順暢的通道， 輕鬆排便。 ”王元釗說。

此前， 以色列調查員多夫·斯裡若夫（Dov Sikirov）曾選取28名健康的志願者進行實驗， 記錄他們坐便和蹲便的排便時長和困難程度。 實驗過程中， 志願者會在三種不同情況下排便：坐在42釐米高的馬桶上、坐在32釐米高的馬桶上和蹲在一個塑膠容器上。 整個實驗過程中， 調查員為他們的每一種排便姿勢記錄6次數據。 調查結果顯示，

蹲便的平均排便時長為51秒， 坐在32釐米高的馬桶上平均排便時長為114秒， 坐在42釐米高的馬桶上平均排便時長為130秒。 這說明， 蹲便比坐著排便更容易用力。

高血壓患者儘量坐著排便

從廣泛的角度來看， 蹲便比坐便更容易排便， 也更有利於健康。 但這不是絕對的， 會因人而異。 王元釗說， 蹲便不是完美的排便姿勢。 比如， 對慢傳輸性便秘患者和中風患者而言， 坐便要比蹲便更合適。 此外， 蹲便會導致血壓小幅上升， 對於高血壓病人來說也有一定危險。

坐馬桶排便的最大優勢， 是能讓身體更放鬆， 且容易防止發生意外。 “對於便秘的患者， 如廁時間比較長， 坐式如廁比較好。 ”王元釗說。 需要提醒的是， 蹲廁超過3分鐘， 會直接導致直腸靜脈曲張淤血，

容易引發痔瘡， 且病情的輕重與時間長短有關， 時間越長發病幾率越高。

對大多數人來說， 蹲著排便比坐著排便更有保健效果。 蹲著如廁， 能拉伸人體的很多經絡， 比如膽經、腎經和胃經等。 蹲便的姿勢， 讓肛門周圍肌肉會更放鬆， 可以緩解大便梗阻的現象， 而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大， 有助於順暢排便。

看手機或報紙不利於排便

不少人排便時， 習慣看報紙或者看手機， 其實， 這並不是健康排便方式。 王元釗提醒， 無論是蹲著排便還是坐著排便， 要想排便順利， 有四點要特別注意。

第一， 排便感覺明顯時要立即如廁， 憋著並不好。 而且， 不要一邊上廁所一邊看報紙或玩手機， 否則會因為分散精力而影響排便。

第二， 不要久蹲廁所。 如果蹲廁時間超過5分鐘仍無便意， 就應結束。 尤其是一些人坐在馬桶上， 一直沒有便意， 但仍在等待， 這其實更不利於排便。

第三， 排便不可用力過猛， 否則容易對肛門造成損傷。 排便時應慢慢增加力量， 順勢用力。 如果便秘、排便困難， 用力不僅不利於排便， 反而可能增加心腦血管壓力， 許多心臟病患者在廁所突然發作， 就是因為用力不當， 大便沒排下來， 血管先爆了。 排便不暢時， 適當提肛更有效。

第四， 大便結束後， 應先抬起臀部， 再慢慢直腰站立， 以防眩暈或暈厥。

此外， 王元釗教便秘患者一個有助排便的自然療法：坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上薰蒸， 熱氣的刺激可增強腸蠕動並軟化糞便， 從而有利排出。