不良坐姿竟會縮短壽命？ 日媒教你正確坐姿

【環球網綜合報導】日常生活中容易忽略的“坐姿”有著怎樣的秘密？如果還不知道坐姿與壽命存在一定關係， 那就趕快學習吧。

這個坐姿不僅容易發胖， 還會縮短壽命？！

正在閱讀這個欄目的各位， 你們現在的坐姿如何？“坐”這個行為可能養成不健康的習慣， 你們知道“久坐病”和“易被忽視的現代疫病”嗎？

讓我來介紹兩個實例。

美國猶他大學醫學部教授斯裡尼瓦桑稱， “久坐不僅增加了肥胖、2型糖尿病和心臟病的發病幾率， 運動不足也會有患癌症的風險。 ” 美國俄勒岡健康與科學大學研究稱， “保持腿不動的姿勢坐著超過一小時對血液迴圈不好。 但是只要在休息的五分鐘內走動一下、活動活動腿， 就可以消除這個不好的影響。 ” 久坐會使血液迴圈惡化， 使各個疾病的發病率上升， 從而導致壽命縮短。 以這個為主題發表的研究報告有好幾篇。

健康坐姿的兩個關鍵點——姿勢和時間 坐姿導致健康風險的原因大致可以分為兩個， 一個是坐姿的好壞， 另一個是時間的長短。

“坐姿”和“行走方式”一樣， 是個很寬泛的題目， 所以將在本欄目中分幾回寫完。 今天介紹的是基礎篇——坐姿的要點。

讓坐骨前方支撐體重， 讓骨盤立起來!

看了照片就一目了然了吧。 不良坐姿是指腰和背彎曲， 原本S型的脊椎骨變為C型。 這會使頭、肩、背、腰的負擔變大， 成為導致肩酸、腰痛、閃腰的原因。 姿勢錯誤導致肌肉難以用力， 長此以往會導致下腹腫脹、O型腿， 對視力和身心健康不利。

《不良坐姿》

那麼， 為什麼很多人都這麼坐呢？骨盤後傾的坐法是因為壞習慣和肌肉力量小。

健康的美人坐姿

那麼， 怎樣坐才能讓坐骨前方支撐體重， 讓骨盤立起來呢？

《美人坐姿》

1、用坐骨前方坐下， 骨盤微微前傾， 有種骶骨立起來的感覺。 這個時候， 腹壓出現， 脊柱能自然地變成S型。

2、讓上半身和頭部也像骨盤一樣立起來。

3、放好膝蓋下的腿和腳踝。 (膝蓋彎曲角度為90-95度)

4、兩膝之間的間距， 男性為肩寬， 女性為一個拳頭的距離。 但是女性要以優美為先時， 就併攏吧。

5、手不放在膝蓋上的話， 就放在物品周圍。

6、關於頭的位置， 正面肚臍要和鼻子在一條線上， 側面腰、肩、耳要在一條線上。

怎麼樣？參考了正確姿勢的照片， 也來試試看吧。 但是， 即使姿勢再正確，

即使沒有事故和疾病這些因素， 因為自己的壞習慣而日漸崩壞的姿勢就是每日腐蝕身心的病原菌。 從今天開始換成OK美人坐姿吧!讓脊柱保持S型， 讓眼睛和腦子清晰起來!沒有多餘的負擔不僅可以減緩疲勞， 還能提高注意力。 (實習編譯：張韻 審稿：馬麗)