睡覺朝左真的會影響心臟？專家推薦右側臥位

人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的， 可是你留意過自己的睡姿嗎？你知道正確的睡姿嗎？睡覺朝左會影響我們的心臟器官？……在世界睡眠日(每年的3月21日)來臨之際， 現代快報記者採訪了多位元專家為你解讀睡姿。 專家表示， 睡姿的選擇因人而異， 但患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人， 對於睡姿的選擇還是需要慎重。

實習生梅書華謝伊雯現代快報/ZAKER南京記者任紅娟

四種睡眠姿勢， 選擇因人而異

睡姿是一種姿勢， 是睡眠過程中的肢體語言， 受意識控制極少的下意識動作。 人的睡姿一般分為四種，

有仰臥、俯臥、左側臥、右側臥， 究竟選擇何種睡姿因人而異。

據一組資料顯示：大約60%的人選擇仰臥睡姿;大約25%的人在睡覺時會朝向右側;大約10%的人選擇左側臥， 這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去;大約5%的人選擇俯臥， 趴著睡覺是最糟糕的睡姿。

南京市第一醫院心內科主任醫師林松告訴現代快報記者， 對於普通人來說， 不管你選擇哪種睡眠姿勢， 只要你覺得比較適應都是可以的。 即使是左側臥也沒事， 也不對我們的心臟有什麼傷害。

左側臥不適合有心臟疾病的人

“對於心臟有基礎疾病， 包括有高血壓、冠心病、房顫， 以及心臟肥大和心功能不全的患者， 最好能選擇恰當的睡姿， 否則不但會影響睡眠品質，

還會加重疾病。 ”林松明確表示， 心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左， 身體朝左側臥睡， 會讓心臟器官處於比較低的位置， 在這種情況下， 就會導致心臟內的血量大量增加， 從而大大增加心臟負擔。 所以左側臥位對有心臟基礎疾病的人來說不是一個恰當的睡姿， 而對於心肺功能不全的人來說， 這個睡覺姿勢還有可能導致意外發生。

胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側， 所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓， 而且胃腸受到壓迫， 胃排空減慢。 林松告訴記者， “左側臥對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者來說也不宜採用。 ”

對於體型偏胖， 尤其是喜歡打鼾的人， 仰臥位會造成舌根的後墜， 加重呼吸道的阻塞，

所以仰臥對於他們來說， 就不是一個比較恰當的睡姿。

林松建議， 最好的睡姿推薦右側臥位。 “這樣的話， 我們的心臟、消化系統等器官都處於一個相對高的位置， 這樣會比較舒適， 另外對心功能不全的病人來說， 高枕臥位也是比較好的姿勢， 它會減輕心臟的負荷。 ”

趴著睡覺還可能會引發疼痛

南京醫科大學第二附屬醫院疼痛科主任程志祥告訴記者， 不良的睡姿還會導致疼痛的發生。 “在日常生活中， 不少人喜歡趴著睡覺， 這個姿勢會給全身帶來壓力， 會有感到麻木和疼痛的風險。 由於我們的面部是朝下的， 為了透氣， 臉部必須向左轉或向右轉， 讓頸部承受很大的壓力， 而且脊椎也沒有支撐， 這就會造成頸部與背部疼痛。

”

程志祥建議， 如果習慣趴著睡覺， 那最好選擇比較平的枕頭， 這樣可以減輕脖子的壓力， 可以在額頭下面放一個枕頭來抬高鼻子和嘴， 這樣睡覺時可以讓臉更“垂直”， 消除脖子的抽筋感。

南京市鼓樓醫院醫學心理科主任醫師曹秋雲在接受記者採訪時表示， 採用趴著睡這種姿勢的人通常會感覺到比較安全。 但俯臥時全身大部分重量壓在肋骨和腹部， 使胸部和橫膈膜受壓， 容易對心臟造成負擔， 出現呼吸不暢的症狀， 嚴重的話會出現窒息。 “如果這種睡眠姿勢可以避免的話， 儘量不要選擇。 ”

選擇良好的睡姿， 可以緩解疼痛

頭痛頭痛病人睡姿很重要， 不當睡姿可能加重頭痛， 而恰當的睡姿能緩解頭痛。 頭痛的時候，

最佳睡覺姿勢是平躺， 同時在脖頸兩側各放一個小枕頭， 以防睡著後脖子扭動。

頸痛頸痛病人睡覺時， 儘量採用低枕仰臥位， 睡板床。 可選擇用一條毛巾， 卷成卷， 放在脖子下面給頸椎一些支撐。 如果擔心毛巾卷會移動， 可以將其放在枕套內。

背痛恰當的睡眠姿勢可以很好地放鬆背部肌肉， 緩解疼痛。 平躺時背部比較放鬆， 如果在膝蓋下方放一個枕頭， 在腰部放一個毛巾做成的小支撐卷， 可以讓脊椎保持最佳的彎曲姿勢， 緩解背部疼痛效果最佳。

肩膀痛最好側臥， 並保持疼痛一側的肩膀朝上， 同時腿部彎曲， 在胸口位置抱一個枕頭， 在腿下放一個枕頭來支撐膝蓋。

這些不恰當的睡眠姿勢要避免

蒙頭睡覺由於我們的被窩當中存在一定濃度的二氧化碳，

從而很容易發生缺氧的情況， 對我們的大腦造成一定程度的損傷。 曹秋雲表示， 不良睡眠姿勢不僅影響人的身體健康， 而且也與人的心理有關。 排除保暖的因素之外， 蒙著頭睡覺的人一般都是想把自己與外界隔絕， 不想和外界溝通， 可能與其心理因素有關。

伏案而睡對於辦公室的不少白領來說， 中午午休時經常喜歡趴在桌子上午睡。 這種睡眠姿勢會導致身體各部位出現不適。 比如頭部長時間枕在手臂上時， 手臂的血液迴圈受阻， 神經傳導受影響， 極易出現手臂麻木、酸痛等症狀。 而且往往醒後會出現暫時性的視力模糊， 這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球， 造成眼壓過高。 長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。

此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放鬆，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍然處於緊張狀態，導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。

坐著打盹除了伏案而睡，有的人還喜歡坐著打盹。研究顯示，人體處於睡眠狀態時，血液迴圈減慢，頭部供血減少。而坐著睡由於體位關係，供給大腦的血液更少，使人醒後容易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀，同時也不能消除疲勞。

如果你在尋醫問藥過程中，有什麼不明白的事、有什麼不愉快的體驗，甚至遭遇了欺詐，請跟我們韶一韶。可以撥打現代快報大健康投訴熱線96060，也可以掃碼關注“樂活健康族”微信公眾號。 長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。

此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放鬆，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍然處於緊張狀態，導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。

坐著打盹除了伏案而睡，有的人還喜歡坐著打盹。研究顯示，人體處於睡眠狀態時，血液迴圈減慢，頭部供血減少。而坐著睡由於體位關係，供給大腦的血液更少，使人醒後容易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀，同時也不能消除疲勞。

如果你在尋醫問藥過程中，有什麼不明白的事、有什麼不愉快的體驗，甚至遭遇了欺詐，請跟我們韶一韶。可以撥打現代快報大健康投訴熱線96060，也可以掃碼關注“樂活健康族”微信公眾號。